Hvordan bli kvitt skyldfølelse for noe jeg gjorde for 2 år siden?

Hei, jente på 14 år!

Det er helt sikkert mange som kjenner seg igjen i dette. Alle mennesker har noen ting de angrer på at de har gjort og tanken på slike ting kan gi både skamfølelse, tristhet, irritabilitet (på seg selv), skyldfølelse, skam og mye annet.

Du har helt rett i at det som er gjort er gjort men at det ikke er så lett å legge det bak seg likevel.

Jeg har noen råd. Det første går på å finne ut om det er noe du har ugjort med tanke på det som skjedde. Er det slik at du har noen du burde/ønsker å si unnskyld til så kan det være lurt for å sette et "punktum". Dersom du for eksempel sa noe veldig stygt til en venn eller lignende (bare et eksempel) så er det mulig å si til vedkommende at du hadde bare lyst til å si at du har tenkt lenge på det som skjedde og at du ønsket å si ordentlig unnskyld for at dere kan legge det bak dere. Dersom det ikke er noe å si unnskyld for så kan du se forbi det rådet.

Når det kommer til tankene du har så kan det være lurt å hjelpe seg selv til å ikke gå så veldig mye inn i dem. Tankene vil komme fra tid til annen (dette kan man ikke stoppe) og når de kommer så kan du forsøke å bare la de være der (ikkje skyve dem aktivt vekk for det vil ikke fungere) men samtidig si til deg selv at du ikke trenger å gå så veldig inn i dem.

En metafor for dette med å la tanker gå kan være å se for seg at du har en oppgave som går ut på å være bussjåfør for mange små barn. Barna i bussen roper til deg (dette er liksom tankene) fra baksetene men du velger å svare tilbake til barna at "jeg kan ikke svare på alt dette nå for jeg kjører buss". Med andre ord så er det å kjøre buss å være tilstede i det som skjer i livet ditt her og nå og tankene (barn som roper spørsmål i baksetet) kommer men du velger å fokusere på det som skjer her og nå. Barna (tankene) vil fortsette å rope men de vil sannsynligvis roe seg litt når du ikke svarer dem på alt de spør om og dermed ikke får respons.

Et annet tips kan være å forsøke å øve seg på å være litt grei med deg selv når det kommer til disse tankene knyttet til den hendelsen. Husk på at ALLE mennesker har gjort noe dumt og feil. Tenk på noen andre du er glad i og at de hadde fortalt deg at de hadde gjort noe dumt og feil (gjerne det samme som du har gjort). Se for deg hvordan du hadde møtt dem på dette og hva de hadde trengt av deg. Sannsynligvis ville du tenkt at de hadde trengt å høre noe sånt som at "Uff, forstår du er lei deg for det men husk at alle kan gjøre feil. Du er ikke en dårlig person selv om dette skjedde" eller noe i samme gate. Forsøk om du kan møte deg selv med noe av den samme holdningen - ofte er vi mye strengere med oss selv enn det vi er med andre uten at dette egentlig er rettferdig mot oss selv.

Masse lykke til!

Ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen