Lurer på hvordan slutte å overtenke.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg skal gi deg noen råd for hvordan du kan slutte å overtenke, men det første rådet jeg vil gi deg er at du snakker med kjæresten din om dette.

Si fra til han at du vet at han har mobilen i nærheten når du sender meldinger og at du ikke liker at han ikke svarer deg. Du kan si til han at han ikke trenger å svare deg med en gang, men at du får vanskelige tanker og følelser når han ikke svarer deg i det hele tatt.

Det hjelper nemlig å snakke sammen om slike ting. Når du får sagt dette til han er jeg sikker på at dere kan blir enig om hvordan dere skal ha det sammen slik at du slipper å sende så mange meldinger til han som du angrer på i etterkant.

At du overtenker slik du skriver her tenker jeg kan handle om at du er litt redd. Kanskje du er redd for at han ikke har tid til deg, ikke vil være sammen med deg eller at han er sammen med noen andre? Det er ikke bra at han ikke svarer deg, men det er nok dine tanker som gjør at du overtenker og får det vanskelig med deg selv.

Men det fine med det er at når det er dine tanker er det også du som kan gjøre noe med det! Det ene du kan gjøre er å snakke med noen om dine engstelige tanker. Du kan snakke med kjæresten din slik jeg anbefalte deg ovenfor eller du kan snakke med dine foreldre og helsesykepleier på skolen din. Vis gjerne dine foreldre og helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no.

Du kan også selv jobbe med dine tanker. Du kan si til deg selv at du ikke har noen å være redd for, at han nok bare er opptatt med noe annet og at han er glad i deg og sammen med deg. Det hjelper å støtte seg selv med slike tanker når/dersom man har engstelige tanker. De gode tankene blir motvekten mot den engstelige tankene og kan gjøre at du får det bedre med deg selv.

Et annet tips er at du finner noe å gjøre som du liker. Hvis du finner deg noe å gjøre som du liker skikkelig godt, så tenker jeg at du klarer å holde meldinger og sånne ting litt på avstand. Da klarer du å tenke på noe annet.

Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden. Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Snakk med kjæresten din om dette og snakk gjerne også med helsesykepleier på skolen din og dine foreldre. Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no