Jeg er alt for glad i sjokolade. Hvordan skal jeg stoppe å spise det?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Sjokolade er godt, så det er ikke rart du er glad i å spise det.

Hvis du er i normal aktivitet, har normal vekt og et normalt kosthold er det ingen grunn til at du trenger å slutte helt å spise sjokolade.

Spesielt mørk sjokolade inneholder mye antioksidanter som er bra for kroppen vår. Det er likevel lurt å begrense sjokolade spisingen til helger.

Men for de fleste vil det være sånn at jo mer søtsaker vi spiser, jo mer søtt får vi lyst på. Derfor kan det være en utfordring å begrense seg.

Inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen, og det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Men denne gode følelsen er kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen.

Hvis du opplever at du spiser sjokolade når du er trist og lei deg, altså at du regulerer følelser med sukker, er det viktig at du snakker med en voksen du stoler på om dette.

Lavt blodsukker gir søtsug. Det er derfor et godt råd å spise regelmessige måltider, og ha sunne mellommåltider tilgjengelig.

Med en god porsjon viljestyrke og søte, sunne alternativer til sjokolade er det mulig å komme fordi dette søtsuget. Etter noen uker vil suget avta.

Her er noen forslag til sunne, søte alternativer:

• smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)
• oppskåret frukt (for eksempel epler, melon, mango og druer)
• søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet)
• yoghurt blandet med litt frukt eller bær
• sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer)
• eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen

Lag deg en plan for hvordan du skal spise mindre sjokolade. Bestem deg for å gjøre det. Lag deg mål og delmål.

Dette er jeg sikker på at du får til. Men husk at det er lov å kose seg av og til.

Les gjerne mer i artiklene under.

Vennlig hilsen Helsesykepleier