Hvordan kan jeg si nei og spise mindre søtsaker?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du skriver at du er redd for å bli overvektig eller få diabetes. Det stemmer at diabetes type 2 først og fremst henger sammen med overvekt, men risikoen henger også sammen med hvor overvektig man er, i tillegg til hvor lenge du har hatt disse utfordringene. I en alder av 14 år vil risikoen være lav, nettopp fordi du ikke kan ha vært overvektig eller hatt fedme så lenge. Det vil uansett være gunstig for helsen å gå ned i vekt dersom du er overvektig, i tillegg til å begrense inntaket av søtsaker og godteri.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det i føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Når det gjelder godteri og søtsaker anbefaler vi generelt å begrense inntaket av dette til én dag i uken. Grunnen til dette er at godteri først og fremst består av sukker og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser du mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen din trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

Sukker inneholder dessuten mange kalorier. Hvis du spiser mye av dette vil det på sikt føre til at du kan legge på deg og bli overvektig, og utvikle fedme. I tillegg er det uheldig for tennene da det øker risikoen for hull.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inn i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Jeg håper dette var hjelpsomt, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no