Hvordan kan jeg blir sterkere i armene når jeg ikke har trent tidligere?

Jente, 16

Hei, siden vi fikk walking pad hjemme for fem dager siden har jeg gått 2.5-3 km hver dag og har tenkt til å øke distansen mer og mer. Har ikke fått noen trening på 3 år ca pga en diagnose jeg fikk som gjør meg fortere sliten og pga denne diagnosen slutta jeg på skolen. Har vært veldig mye hjemme siden og blir kjørt overalt så går nesten ikke heller. Har lyst til å føle meg litt sterk og få bedre helse. Så i tillegg til å gå/jogge har jeg lyst til å trene armer, lurte på om det finnes noen fine øvelser for meg som starter fra null. Kan ikke ta en eneste armheving, heller ikke når jeg har knærne i bakken. Er det noen øvelser jeg kan gjøre hver dag hjemme som vil hjelpe?

Svar

men

Så leit å høre at du har slitt så mye med sykdom og ikke fått vært så aktiv som ønsket og heller ikke vært på skolen. Forstår det må ha vært vanskelig for deg, og jeg er glad for å lese at du er i gang med så mye fysisk aktivitet nå og på vei mot en bedre hverdag. Fysisk aktivitet har stor betydning for den psykiske helsen også, så jeg håper du vil kjenne etter hvert hvor godt det gjør deg å øke aktiviteten etter flere år med plager. Synes du skal være stolt over deg selv, for det krever mye motivasjon å komme i gang med trening med lite grunnlag.

Du kan helt klart bli sterkere i armene din ved å trene øvelser hjemme, og trenger ikke apparater eller treningssenter for å trene ordentlig styrke for overkroppen.

Å bruke egen kroppsvekt eller strikker veldig skånsomme og praktisk fine øvelser som er lett gjennomførbart alle steder, så jeg vil anbefale deg å finne noen slike øvelser du kan gjøre jevnlig.
Styrketrening krever tålmodighet og at du trener jevnlig for å merke resultater, men dersom du prøver å gjøre styrkeøvelser tre ganger i uka vil du etter hvert både merke og se resultater av treningen.

Jeg legger ved en artikkel med forslag til trening du kan gjøre hjemme.
Lykke til!

Fysioterapeuten i Ung.no

Besvart: 4.5.2025