Hvordan trener jeg på å holde pusten lenge?

Hei!

Jeg forstår det er frustrerende å føle at man ikke klarer å holde pusten så lenge som man ønsker når man elsker å dykke!
Det som derimot er bra er at det er absolutt en trenbar ferdighet, og hvis du øver mye vil du etter hvert merke at du klarer å holde pusten lenger og lenger når du dykker.

Stort sett alt man ønsker å bli bedre på handler i hovedsak om å bare gjøre det mange nok ganger, så lærer kroppen seg å tilpasse og bli bedre på det. Og ønsker du å holde pusten, er det å holde pusten ofte og lenge som er den viktigste øvelsen :)

Det er derimot noen triks og tips til ulike øvelser som du kan prøve ut, og det er viktig å være konsekvent og gjør det ofte nok og være tålmodig. Resultatene kommer ikke nødvendigvis kjemperaskt, men de vil komme etter hvert som du trener og kroppen tilpasser og bygger opp kapasiteten.

Aller først er det viktig å være klar over at du aldri bør trene på å holde pusten lenge under vann uten å være med andre. Man kan besvime og bli liggende bevisstløs under vann, og kan være direkte livsfarlig. Øv alltid under trygge forhold på land!

1) Øv deg på få kontroll på pusten og pust rolig og kontrollert.
Jo roligere du er, jo mindre oksygen bruker kroppen. Sett deg ned, pust rolig og prøv å roe pulsen. Pust dypt inn gjennom nesa, ut gjennom munnen.
Mye sitter i hodet og handler om å finne en ro og kontroll der du senker behovet for oksygen mest mulig. Jobb med å få kontroll i hodet og pust rolig.

Varier litt med å jobbe med dype innpust og dype utpust, hold og slipp.

I tillegg er det viktig å ha en god helse for at kroppen skal fungere, så å trene jevnlig, spise variert og sunt, samt sikre nok søvn er også viktig for å utvikle kapasiteten og bil en bedre dykker.
Og husk å alltid tren på dette i trygge omgivelser og aldri alene om du øver i vann!

Ønsker deg en fin sommer med masse bading og dykking!

Fysioterapeuten i Ung.no