Jeg overtenker og blir stresset om jeg har sagt eller gjort noe feil

Hei,

Så leit at du i det siste har følt deg rar i sosiale situasjoner og at du blir stresset over at du har sagt eller gjort noe feil foran venner og familie. Det kan jeg forstå er vanskelig for deg.

Det er nok mange på din alder som kan kjenne seg igjen i det du skriver her. Det er mange endringer som skjer i ungdomsårene, og mange på din alder synes det er vanskelig å holde oppe selvtilliten, spesielt i sosiale situasjoner.

En får tanker som gjør at en blir usikker og da er det ikke så unormalt at man kan bli usikker på hva man skal si og man kan automatisk trekke seg litt unna i sosiale situasjoner, eller begynne å overtenke over hva man sier eller gjør.

Om du i tillegg bruker mye tankekraft på å gruble på situasjonen i etterkant, forstår jeg at det forsterker hele problemet. Slike tanker du beskriver her om at andre kan tenke at du er rar eller sier eller gjør noe feil, er både urettferdige og lite nyttige for deg.

Men jeg synes du først og fremst skal være stolt over at du skriver inn hit og tørr å ta tak i dette og utfordre deg selv til å bli tryggere sosialt, selv om du får tanker om at du sier eller gjør noe rart blant familie og venner.

Jeg tenker at du egentlig bare må bestemme deg for å prøve å engasjere deg i samtaler med venner og familie og ikke prøv å tenk på hva du skal si. Slapper du av og er deg selv, så blir ofte samtalene mer naturlig.

Det første steget mot å føle seg bedre og endre dette er å akseptere de følelsene du har kjent på den senere tiden. Det er ok å være nervøs eller usikker til tider. Når du kjenner på disse følelsene sammen med andre så prøv å ta noen dype åndedrag. Dette kan hjelpe deg å roe ned og klarne tankene.

Når du er sammen med familie og venner så vær nysgjerrig på hva de andre snakker om og still spørsmål og vis interesse for hva de andre gjør eller snakker om. Engasjer deg i samtalene og still oppfølgingsspørsmål tilbake om andre spør deg om ting.

Ikke vær så opptatt av at du må si de riktige tingene og fokuser på deg selv, men forsøk å fokusere mer på de andre og vis interesse for det de andre sier og gjør. Spør spørsmål i stede for å fokusere på dine egne tanker og følelser i situasjonen. Husk også at det ikke bare er ditt ansvar å lage en god samtale.

Hvis du begynner å gruble og tenke negativt, for eksempel at du har sagt noe feil, prøv å omformulere tanken til noe mer positivt. Det er viktig å tenke på at alle bidrar til samtalen på sin måte, og ingen er perfekte. Å ta små skritt er også viktig. Start med å være sosial i mindre grupper eller i situasjoner hvor du føler deg mer komfortabel.

Selv om du nå føler deg litt usikker når du er sosial med andre, så betyr det ikke at det vil være slik for alltid. Vi alle har perioder i livet der vi føler mer eller mindre på at det er vanskelig med det sosiale, og i ungdomsårene er det ganske vanlig å føle seg usikker.

Noen ganger kan det utvikles til at en trekker seg unna venner og familie, eller lager hindringer i livet. Det kan da være fint å få snakke om det og få noen strategier du kan bruke i sosiale situasjoner, og kanskje du kan tenke deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom om dette? Slik at det ikke utvikler seg og blir verre for deg.

Du skal vite at det er mange som føler det slik som du, men at det heldigvis går an å få hjelp til å endre dette. Det finnes en rekke gode metoder hvor man med enkle grep kan lære seg å takle de følelsene du kjenner på i møte med venner og familie, eller i andre sosiale sitasjoner.

Dette kan helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom hjelpe deg med. Da kan du møte noen som lytter til deg, og som kan hjelpe deg å finne ut hva vanskene kommer av og hvordan du kan jobbe med å bli tryggere sosialt.

Får du hjelp til å bli tryggere i møte med venner og familie og får endret tankene om hvordan andre ser på deg og dine tanker om deg selv, så vil det nok bli lettere for deg å være sammen med vennene dine og familien din uten å tenke at du må være på en bestemt måte.

Håper dette kunne gi deg litt svar på det du lurte på. Lykke til videre, og ta godt vare på deg selv. Jeg tror at du kan jobbe med å endre dette og jeg heier på deg! Ikke nøl med å skriv til oss igjen hvis du vil det.

Vennlig hilsen helsesykepleier