Hvordan føle noe uten å selvskade seg?

Hei du!

Det høres ikke ut som du har det noe godt. Jeg tenker da både på at du selvskader deg, har gått ute på natten og at du ikke får sove.

Du spør om hvordan man kan føle noe uten .å skade seg og dette er et litt komplisert spørsmål fordi jeg vet ikke hvordan du har det og hva du kjenner på. Men når det er sagt så skal jeg forsøke å gi deg noen gode råd for hva andre med lignende vansker kan ha nytte av.

For det første er det lurt å snakke med noen om det du har inni deg som er vanskelig og som trykker deg ned. Det høres ut som det er tomt og numment inni deg siden du spør om hjelp til å føle. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen eller foreldre.

Det er også slik at du forteller at du liker å gå ute på kvelden men at det ikke har vært så greit fordi du ble tatt av politiet. Det er lurt å forsøke å få frisk luft på dagen istedenfor. Det kan være lurt å være ute i frisk luft minst 30 minutter hver dag og gjerne få opp pulsen litt. Ved å drive med fysisk aktivitet og få luft vil man gjerne bli trøttere på kvelden slik at man får sove bedre.

Alternativer til det å selvskade seg for å "koble på følelsene" er å gjøre andre ting som setter i gang sansene. Det kan være f.eks å gå ut av rommet du er i for å få frisk luft, nye inntrykk og gjerne være der andre er (familien f.eks). Noen liker også å ta en varm eller kald dusj (eller blanding av begge deler) for å kjenne seg mer våken og kvikk. Man kan også lage noe kaldt eller varmt å drikke. Det går også an å bruke isbiter på kroppen sin f.eks på armene eller i ansiktet eller i munnen for å "vekke" kroppen/følelsene. Noen har også nytte av å sette på høy/gøy musikk og kanskje bevege seg litt til den eller synge med slik at man går fra å være passiv til aktiv i kroppen. Man kan også gjøre andre ting man trives med som hobby, f.eks tegne, bake, lage mat, se serie, ringe/chatte med venner osv. Det er egentlig bare fantasien som setter grenser men det handler om å koble på sansene sine (hørsel, syn, berøring/taktil sans, smak).

Det er også viktig å få på plass rutinene sine slik at man ikke føler seg så sliten og nedstemt dersom det er dette du kjenner på. Da er det viktig å passe på at man legger seg og står opp til ca samme tid hver dag for å få best mulig døgnrytme. Man må også passe på å få i seg mange nok og ofte nok måltider - helst fem måltider om dagen inkludert mellommåltider slik at kroppen får energien den trenger. Dersom kroppen ikke får det den trenger av næring/energi vil den gå i "sparemodus" og man kjenner seg da slapp og gjerne nummen.

Som sagt er det lurt å si fra om hvordan du har det slik at du ikke trenger å stå alene med de vanskelige følelsene og slik at du kan få hjelp til å håndtere selvskadingen på en bedre måte.

Ønsker deg alt godt og håper du snart får det bedre.

Med god hilsen fra psykologen