Hvordan bør jeg trene?
Jente, 15
Hei! Jeg skal snart starte på treningssenter. Jeg har trent styrke hjemme, men da har jeg fulgt videoer på nettet. Hvor kan jeg lære meg hvilke maskiner som trener hvilken muskelgruppe. Og hvor mange ganger i uka er det nødvendig å trene for å bli sterkere? Hvor mange repetisjoner bør jeg ha, og hvor lang bør pausen være? Og er det noe mer som er nødvendig å vite? Tusen takk for hjelpen!
Svar
Hei!
Så bra at du allerede trener! Her kommer svar på spørsmålene dine:
Hvor kan jeg lære meg hvilke maskiner som trener hvilken muskelgruppe?
På de fleste apparater vises tegninger av hvordan du bruker apparatet og hvilke muskelgrupper du trener. Du kan også spørre de som jobber der om hjelp og tips.
Hvor mange ganger i uka er det nødvendig å trene for å bli sterkere?
Dette varierer fra person til person og avhenger av både gener og utgangspunktet ditt. Helsedirektoratet anbefaler at unge trener minst 3 ganger i uken.
Hvor mange repetisjoner bør jeg ha, og hvor lang bør pausen være?
Det kan være greit å starte med 12 repetisjoner i 3 sett. 30sek- 1 min pause mellom er en ok lengde på pausen.
Er det noe mer som er nødvendig å vite?
Finn en trening som du liker og varier treningen. Les flere tips i artiklene under.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 25.7.2022
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål