Hvordan gå ned 30 kg før sommeren på en gøy måte?

Hei

Du skriver ikke hvor høy du er, men jeg vil uansett ikke anbefale deg å gå ned 30 kg til sommeren. Å veie 35 kg som 13 åring høres overhode ikke sunt ut uansett høyde hvis du er nogenlunde en gjennomsnittlig jente på 13 år.

Jeg vet dessverre ikke om noen gøy måte å gå ned i vekt på, bortsett fra å trene mer og være nøye med det en spiser.

Å gå ned i vekt går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Man bør være aktiv en time om dagen. Man trenger ikke å være sammenhengende aktiv, men du kan godt gå en raskt tur hver dag. Hvis du liker det kan du etterhvert begynne å jogge. Det viktigste er at du gjør noe du trives med. Husk at dette er noe du skal gjøre helst over år, så da er det viktig at du trives med aktiviteten du holder på med. Få med deg en venn, da er det lettere å motivere seg for å trene. Du bør bli sliten 2-4 ganger i uka. Det vil si at du blir svett og øker pulsen din mer enn bare å gå en liten tur.

Gå trapper framfor heis eller rulletrapp, gå til venner, fritidsaktiviteter, skole eller på butikken. All aktivitet hjelper, så vær aktiv så mye som mulig.

Du bør ikke tenke slanking, men heller livsstilsendring. Med livsstilsendring mener jeg at det du gjør er noe som bør vare livet ut. De som går raskt ned i vekt av en slankekur går gjerne raskt opp i vekt igjen. Det er fordi en ikke har etablert gode vaner som varer over tid. Tenk igjennom hvilke vaner du har som kan være lett å gjøre noe med. Start gjerne ikke med det vanskeligste med en gang.

Mange går ned i vekt ved å kutte ut godteri, kaker, boller, baguetter, potetgull og sukker holdig drikker. Hvis du klarer å kutte det mest mulig ut av kostholdet ditt så vil du nok kjenne på en endring.

Spis en porsjon middag, og ha fokus på at en tredjedel av middagsfatet skal være grønnsaker.

Drikk vann som tørstedrikke.

Det er ikke alltid ting skal være gøy, men jeg tenker at det viktigste er at du tenker igjennom hva du kan endre med ditt kosthold på sikt som kan gjøre det bra for kroppen din.

Når det er sagt er det mange på din alder som strever med forholdet til egen kropp. Alle lager seg et ideal på bakgrunn av venner, tv-serier, musikk-videoer, reklame, blogger etc og det er ikke alltid lett å leve opp til det hvis idealet er for perfekt. Men hvem er perfekt? Alle har noe de strever med, til og med de som utad ikke viser det.

Fokuser også på hva du er fornøyd med når det gjelder kroppen din. Ungdom bør ikke gå ned i vekt da du er i pubertet uten kyndig veiledning. Som sagt vet jeg ikke om du er normalvektig eller ikke da jeg ikke vet høyden din, men 30 kg vet jeg at overhode ingen anbefaler.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no