Jeg er misfornøyd med mitt utseende og ønsker å gå ned i vekt.

Hei

Så leit å høre at du ikke er fornøyd med din egen kropp, og at du gruer deg å gå på skolen på grunn av det. Det er veldig flott at du ikke ønsker å starte med veiing av mat. Det er noe vi ikke anbefaler.

Først og fremst, barn og ungdom anbefales å ikke gå ned i vekt eller gå på noen diett uten veiledning av helsepersonell. Helsesykepleier på skolen din eller din fastlege kan hjelpe deg med lage en plan for deg med tanke på trening og kosthold.

Samtidig så er det fint at du ønsker å endre livsstil slik at en spiser sunnere og er mer aktiv. Det er ikke anbefalt at en tenker slanking, men at du tenker igjennom hvilken mat du spiser som er usunt og som du bør begrense.

Å endre på vaner betyr at det er noe du skal gjøre resten av livet. Hvilke usunne vaner har du som du kan endre på? For eksempel er det lurt å kutte ut godteri, brus/sukkerholdige drikker, boller/hvetebakst og annen snacks i ukedagene. Hvis man skal kose seg bør en kun gjøre det en gang i uka og da bør en også begrense seg. Dette er råd som alle bør følge.

Jeg tenker at foreldrene dine bør involveres. Det er de som kjøper inn mat til huset, samt lager middag. Hvis du skal gå ned i vekt bør som sagt helsepersonell og foreldrene dine involveres.

Man bør være aktiv en time om dagen. Man trenger ikke å være sammenhengende aktiv, men du kan godt gå en raskt tur hver dag. Hvis du liker det kan du etterhvert begynne å jogge.

Det viktigste er at du gjør noe du trives med. Husk at dette er noe du skal gjøre helst over år, så da er det viktig at du trives med aktiviteten du holder på med. Få med deg en venn, da er det lettere å motivere seg for å trene. Du bør bli sliten 2-4 ganger i uka. Det vil si at du blir svett og øker pulsen din mer enn bare å gå en liten tur.

Gå trapper framfor heis eller rulletrapp, gå til venner, fritidsaktiviteter, skole eller på butikken. All aktivitet hjelper, så vær aktiv så mye som mulig.

Når det er sagt er det mange på din alder som strever med forholdet til egen kropp. Ungdomstiden er en tid hvor kroppen er i stor endring, både fysisk og psykisk, noe som kan gjøre det ekstra vanskelig å forholde seg til sitt utseende eller vekt.

Alle lager seg et ideal på bakgrunn av venner, tv-serier, musikk-videoer, reklame, blogger etc og det er ikke alltid lett å leve opp til det hvis idealet er for perfekt. Men hvem er perfekt? Alle har noe de strever med, til og med de som utad ikke viser det. Det er leit at du ikke klarer å se deg i speilet uten å gråte og gruer deg til å gå på skolen.

Jeg vil anbefale deg å først snakke med noen du stoler på om dette. Det kan enten være dine foreldre, et annet familemedlem eller helsesykepleier. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om nettopp dette og kan komme med mange tips og råd om hvordan takle situasjonen du er i.

Kropp og vekt kan være vanskelig å forholde seg til, spesielt i ungdomsårene. I artikkelen Hva er det normalt å veie? kan du lese mer om dette temaet.

Håper svaret ga deg det du trengte. Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no