Er du redd for å fly?

For mange er fly en behagelig måte å reise på. Du kommer fort frem sammenliknet med andre transportmidler. Flytiden kan brukes til å spise, høre på musikk eller podcast, lese, se film eller ta seg en liten hvil. Dessverre gjelder ikke dette for alle.

Noen kaldsvetter, engster seg, hører etter mistenkelige lyder og vurderer hver eneste bevegelse personalet gjør. Tiden før reisen blir kanskje ikke brukt til å glede seg, men til å engste seg for alt som kan gå galt.

Det er helt vanlig å være redd for å fly – noen er det hver gang de skal fly, mens for andre kan det variere litt fra gang til gang.

Ved å ta noen få grep, kan du gjøre flyturen mer behagelig.

10 råd til deg som er redd for å fly

1. Snakk med dem du reiser med: Fortell folk om redselen din, så du slipper å føle deg alene med den. Kanskje har de også noen råd som kan hjelpe deg på reisen? Å snakke med folk underveis på flyturen kan også avlede deg fra å være redd.
2. Ha god tid: Ta deg god tid når du skal ut og fly. Sjekk inn så tidlig som mulig, og ta deg god tid ved gaten for å unngå unødvendig stress. Dersom stressnivået øker, vil også redselen øke. Det gjelder også om du er sliten eller trøtt.
3. Spis før du flyr: Det er større risiko for å bli dårlig hvis du er sulten.
4. Si ifra til de som jobber på flyet: Du kan si ifra om at du er redd både ved boarding og til personalet om bord i flyet. Det setter de pris på, og de vil ta hensyn til deg. Det betyr at de kan sjekke innom deg av og til og spørre om du trenger noe. Noen ønsker ikke altfor mye oppmerksomhet. Det kan du også si ifra om, slik at de kan passe på på en litt mer diskré måte. Husk at de som jobber på fly ikke bare er serveringspersonale. De er først og fremst med av sikkerhetshensyn, og er trent til å takle uventede situasjoner og til å snakke med passasjerer.
5. Drikk rett: Kaffe og te kan gi deg hjertebank, så drikk heller vann, juice eller brus. Alkohol og medikamenter kan virke beroligende, men det er ingen god løsning på sikt fordi det hindrer deg i å endre tankene dine rundt det å fly.
6. Velg en god plassering: Finn ut hvor det er best for deg å sitte. Noen foretrekker å sitte bak, andre lenger foran. Foran er det mindre lyder, du merker mindre turbulens og du er nærme personale hvis du trenger å snakke med dem. Noen foretrekker vindusplass, mens andre heller vil sitte ved midtgangen. Hvis du ikke får byttet sete når du sjekker inn, kan du høre med personale om det er mulighet for å bytte når du kommer på flyet. Forklar at du er redd.
7. Bruk støydempende øretelefoner: Hvis du blir redd for lyder i flyet, kan det hjelpe å ha på seg støydempende øretelefoner. Du kan også sette på musikk eller høre på en podkast for å distrahere deg selv.
8. Pust godt: Øv deg på pusteøvelser med dyp og jevn pust med magen, ikke brystet. Da kan du unngå hjertebank og hyperventilering, og du vil tenke mindre på turbulens.
9. Hold hendene i fanget: Under turbulens er det bedre å holde hendene i fanget enn på armlenene eller på setet foran deg. Hvis du strammer hendene rundt armlenene, er det vanskeligere for kroppen å slappe av.
10. Lær deg litt om fly: Ved å sette deg inn i hvordan flyet virker, kan du føle deg tryggere på reisen. Les videre for vanlige spørsmål om fly og flyskrekk.

Dropp et råd for hver flytur

Rådene over kan redusere frykten på kort sikt, men kan på lang sikt bidra til å opprettholde frykten. Det er fordi vi kanskje lager oss noen tanker om «siden jeg gjorde slik, gikk det bra denne gangen». Disse tankene kan være bevisste eller ubevisste. 

Hvis du øver deg på å bli oppmerksom på hvilke «regler» du følger når du skal ut å fly, er det lettere å kutte noen av dem etter hvert.

Du kan for eksempel prøve å kutte én rutine hver gang du flyr og se hva som skjer. På denne måten kan du etter hvert gå om bord i flyet uten å tenke på hvor du skal sitte, hvordan du puster eller hvor hendene dine skal være.

Ikke unngå å fly

Hvis du er redd for å fly, er det viktig å ikke la frykten vinne ved å unngå å fly. Da lærer du kroppen din at det er farlig å fly, og du kommer ikke til å bli kvitt redselen.

Hvis du trosser frykten og eksponerer deg gradvis for det du er redd for, vil tankene dine endre seg og du vil merke at du – litt etter litt – blir mindre redd for å fly.

Spørsmål og svar om fly og flyskrekk

Ekstra hjelp mot flyskrekk

Hvis du er så redd for å fly at det hindrer deg fra å reise dit du ønsker, og det påvirker deg i hverdagen, kan det hende du har flyskrekk.

Da kan det være lurt å få litt mer hjelp til å trosse frykten og eksponere deg gradvis for fly på en trygg og kontrollert måte.

Du kan bestille time hos fastlegen din som enten kan hjelpe deg direkte eller henvise deg videre til en psykolog som jobber med eksponeringsterapi.

Noen psykologer behandler flyskrekk på så lite som tre timer.

Det finner også selskaper som tilbyr kurs mot flyskrekk. Dette kan koste penger, så du må selv vurdere hvor mye ønsker å bruke på slike kurs. Det kan være verdt investeringen hvis flyskrekken er en stor plage i hverdagen din.

Les også:

Hva er angst?

Har du tankekjør og grubler mye?

Dette kan du ha med i håndbagasjen