Hvilke bivirkninger får man av kreatin som ungdom?

Hei!

Det er ikke gjort noe særlig med forskning på kreatin til ungdom så det er vanskelig å si hvilke bivirkninger det potensielt har for deg.

På voksne er det gjort forskning som viser at dersom man tar store doser (altså mer enn anbefalt daglig dose på pakken) så kan kreatin påvirke nyre-, lever- og hjertefunksjon og blant annet gi høyt blodtrykk, bivirkninger på mage-tarm-funksjon og vektøkning på grunn av at kroppen holder på væske.

Det er ikke utenkelig at det samme vil kunne skje hos ungdom, men vi har som sagt ikke nok forskning på barn- og ungdom.

Generelt så anbefales det ikke prestasjonsfremmende kosttilskudd til barn og ungdom, så jeg ville ventet med å bruke dette til jeg var 18 år.

Det er alltid en liten risiko for at kosttilskudd kan inneholde midler som ikke er deklarert på pakningen, noe som kan være tilfelle hvis man bestiller kosttilskudd fra utlandet. Dette kan gjøre kreatintilskudd farlig. Men ut over dette er ikke kreatintilskudd i normal dose et kosttilskudd som er kjent for å være skadelig for folk.

Det er fullt mulig å få godt utbytte av treningen med et normalt kosthold. Vi har skrevet en artikkel med råd for hvordan man bør spise hvis man vil ha mest mulig ut av treningen her.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no