Har mindre overskudd, er trøtt og sliten. Sliter med å sovne.

Hei du.

Fint at du skriver til oss om søvn. Det kan være mange grunner til at du strever med å sovne. Når man kommer i puberteten skjer det mange prosesser i kroppen som kan påvirke søvn og energi. Hormonene som påvirker din utvikling, påvirker også tanker og følelser. Det du tidligere ikke brukte så mye krefter på, kan ta mye mer energi.

Det er endel ting du kan gjøre for å lettere sovne om kvelden. Det vil helt sikkert påvirke deg etterhvert, slik at du føler deg mer uthvilt. Det kan være lurt å snakke med dine foreldre om dette, slik at du får litt hjelp til å endre vaner.

Her kommer noen råd som du kan forsøke for å få bedre søvn:

1. Legg fra deg mobil og annen skjermbruk minst en time før du skal legge deg. La mobilen/pc ligge i et annet rom, sett heller inn en vekkerklokke på nattbordet.

2. Fysisk aktivitet i løpet av dagen er veldig bra, helst utendørs, men ikke sent på kvelden. Da er det viktig å få ro i kroppen og heller gjøre andre ting, feks tegne, lage noe, lese osv.

3. Spis regelmessige måltider, men prøv å ikke spise stort måltid (middag) sent på kvelden. Det kan være vanskelig for noen å sovne etter mye mat.

4. Prøv å skrive ned tanker og følelser som bekymrer eller uroer deg i en bok. Da får du det ned på papiret, og det kan være lettere å legge det fra seg. Bestem deg for å tenke på hyggelige ting som du gleder deg til eller som har hendt. Hvis du øver deg litt på dette, kan du klare å snu de vanskelige tankene.

Dersom du har mange ting du er bekymret for bør du snakke med en voksen som har tid til å lytte. Det kan være en i familien eller helsesykepleier på skolen. Når man deler tankene vil det mest sannsynlig bli lettere, og du vil ikke gruble så mye om kvelden.

Ønsker deg lykke til og alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.