Jeg føler meg ensom og er redd for å bli avvist. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 14

Hei. Jeg er litt ensom. Jeg hadde en god venn i fjord men iløpet av 8 klasse begynte hun å prøve å starte beef, baksnakke osv. har flere venner på skolen men liksom ikke ordentlige venner. Vi er sammen på skolen osv og er en liten gjeng men alle de andre har nærmere venner utenfor skolen. Jeg har ikke det. Og vil heller ikke bare randomly spørre en av dem «hei skal vi henge». Vi er liksom ikke helt der, og ikke så like heller. En litt bedre venn i klassen min er på skolen lite pga mental helse, angst osv. så har veldig få å være mer på fritiden. Jeg sier alltid jeg liker å være alene men er litt ensom. Har flere venner på teateret, men ikke sånne man henger med. Jeg har og alltid vært redd for å bli avvist, og har hele barndommen slitt med å spørre folk om å finne på noe. Så når man aldri tør å ta intiantiv slutter folk ettervert å spørre. Alle i gjengen min fra barne skolen min begynner å splitte opp enn jeg har ikke noen egene. Tror kanskje de har en gruppe chat uten meg også.

Hei

Så fint at du skriver til oss i Ung.no og forteller hvordan du har det! Jeg skjønner godt at det kan føles ensomt å ha venner på skolen, samtidig som du savner noen du er ordentlig nær og kan være sammen med på fritiden.

Det høres ut som du har opplevd vonde ting i vennskap tidligere. Når du også er redd for å bli avvist, er det forståelig at det er vanskelig å ta initiativ. Kanskje føles det tryggere å si at du liker å være alene enn å risikere at noen sier nei? Husk at det er fullt mulig å trives i eget selskap og likevel savne en nær venn.

Det kan føles unaturlig å spørre noen i gjengen om dere skal finne på noe, men man trenger ikke være veldig nære for å gjøre noe sammen. Det er ofte slik man blir bedre kjent. Du kan begynne med noe enkelt, for eksempel:

Spørre om noen vil sitte sammen med deg i friminuttet.
Spørre om dere skal gå sammen hjem fra skolen.
Sende en melding og spørre: «Har du lyst til å finne på noe etter skolen en dag?»
Foreslå noe enkelt, som å gå en tur, spille et spill, se en film eller gjøre lekser sammen.

Du trenger ikke spørre mange på en gang. Velg gjerne en person du føler deg litt trygg på, og prøv deg litt frem. Hvis det føles for vanskelig å spørre ansikt til ansikt, kan du sende en melding.

Du forteller også at du har venner på teateret. Kanskje det er noen der du kunne tenke deg å bli bedre kjent med? Det kan være lettere når dere allerede har noe felles. Du kan for eksempel spørre om noen vil ta følge hjem, øve sammen eller finne på noe etter en øvelse.

Hvis noen sier nei, betyr ikke det nødvendigvis at de ikke liker deg. Det kan hende det bare ikke passer. Du kan for eksempel svare: «Det går fint, kanskje en annen dag?» Det er vanlig at det ikke alltid passer for folk og da kan man få nei, men kanskje man får ja neste gang.

Jeg vil også oppmuntre deg til å snakke med helsesykepleier på skolen om hvordan du har det. Ensomhet er en vond følelse. Det kan være godt å dele disse følelsene med noen, særlig når du har vært redd for å bli avvist helt siden du var liten.

Du trenger ikke forandre deg for å få gode venner, men kanskje tørre å ta noen små sjanser, selv om det føles litt skummelt. Begynn gjerne med ett lite spørsmål eller send en melding.

Ønsker deg masse lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 18.10.2026