Må jeg trene hver dag?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Når det gjelder trening er det anbefalt at barn og unge fra 6-17 år er aktive i gjennomsnitt i minst 60 minutter per dag, i moderat til høy intensitet. Dette sier hvor mye du bør være aktiv i gjennomsnitt. Det vil si at du kan være veldig aktiv enkelte dager og mindre aktiv andre dager, men det viktigste er at det i gjennomsnitt blir cirka 60 minutter hver dag. Vi anbefaler også at tiden man er i ro foran skjermen blir begrenset i fritiden. Det er ikke nødvendig å trene hver dag, og heller ikke mange timer om dagen. Det viktigste er at treningen du gjør er a god kvalitet, og at den er variert. Husk at det er lov å ta seg en fridag fra trening og at dette er viktig hvis du er syk. Da trenger kroppen å bruke energien på å bli frisk igjen!

Når det gjelder godteri anbefaler vi å begrense dette til én gang i uken. Dette fordi godteri inneholder masse sukker, og ingen næringsstoffer som kroppen vår trenger (vitaminer, mineraler, antioksidanter, fiber, proteiner og sunne fettsyrer). For at kroppen vår skal fungere optimalt, og for at vi skal ha god helse og beskytte oss mot sykdommer senere i livet, er det viktig at vi får disse næringsstoffene. Om man spiser godteri, så blir det gjerne på bekostning av annen mat. Det vil si at man spiser godteri på kvelden i stedet for å spise kveldsmat som ville gitt masse næringsstoffer. Godteri inneholder også mye kalorier uten at man blir noe mett av det. Derfor er det fort gjort å spise for mye. Overvekt og fedme har blitt et veldig stort problem, og det er alt for mange ungdommer som blir overvektige. Mye godteri kan være en årsak til at man legger på seg mer i ungdomstiden enn det man skal. Godteri er heller ikke bra for tennene våre.

Om du spiser to-tre biter smågodt hver dag, i tillegg til annen vanlig mat, så er ikke det noe farlig eller dårlig for helsa. Det er likevel veldig mange som ikke klarer å stoppe etter tre biter, og hvis man har godteri liggende hjemme, så er det lett å bli fristet til å spise mye av det. Da kan det kanskje være bedre å handle inn godteri kun til helgen.

Svaret er altså at det er ikke farlig eller dårlig for kroppen å spise noen små biter godteri hver dag, så lenge det ikke går på bekostning av annen mat man skal spise. Men for de fleste er det ikke realistisk å holde seg kun til noen få biter, og da er det bedre å unngå det helt.

Jeg legger ved noen artikler hvor du kan lese mer om kostholdet og trening.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no