Hvordan få kontroll over følelsene og ikke gråte så lett?

Jente, 16

Hei, jeg har et problem og vet ikke egentlig hva jeg skal gjøre. Jeg gråter veldig enkelt og ganske ofte. Jeg har snakket med helsesykepleier om det og hun sa at det kanskje skjer når jeg har en slags «overload» av ting som skal gjøres også begynner jeg å stresse. Jeg føler at alle rundt meg har kontroll over følelsene sine, mens jeg prøver å ikke gråte hvert sekund. Jeg vet ikke om det er noe slags hormonell ubalanse eller om jeg bare er såpass svak? Jeg kjønner det ikke. Folk ser ut som om de har alt under kontroll, selv om de sikkert ikke har det så SER DE UT SOM OM DE HAR DET og det vil jeg og men det er så vanskelig.

Hei!

Takk for spørsmålet.

Først og fremst er du ikke svak fordi du gråter lett. Det er veldig vanlig å ha det slik du forteller og mange kan oppleve at det er perioder i livet hvor de gråter mye lettere.

Jeg kan ikke gi deg spesifikke råd på hvordan du skal regulere følelsene dine, siden jeg ikke kjenner deg og din situasjon.

Samtidig kan jeg gi deg generelle råd på hva som kan fungere når følelsene lett tar kontroll og styrer.

Forsøk å tenke at det er lov å grine og at følelsen er velkommen. Det kan høres rart ut, men når du gjør dette så jobber du ikke i mot hva som skjer og det kan faktisk roe mer ned.
Prøv å kjenne igjen hva som skjer i kroppen din når du griner eller rett før du griner. Når du blir klar over kroppslige reaksjoner på følelsene du har er det lettere å kjenne igjen situasjonen og kunne starte å endre på hva som skal skje.
Lær deg noen teknikker som roer ned pusten. Dette er fordi å ta kontroll over pusten er noe av det mest effektive for å roe kroppen ned. Spør gjerne helsesykepleier om å lære deg noen eller lete frem noen dere kan øve på.
Når du blir lei deg så la det skje. Da jobber du ikke i mot kroppen, men godtar at akkurat nå er det slik. Det kan redusere spenninger og faktisk gjøre det lettere til neste gang.
Ha også troen på at dette blir bedre. Kanskje er det alderen, sammen med hormonsvingninger som gjør alt ekstra vanskelig nå.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Besvart: 16.10.2026