Det er som om kroppen min nekter meg å sove, treger noen råd

Hei

Det hørtes skikkelig slitsomt ut og jeg skjønner du du blir helt utslitt av å ikke få sove ordentlig.

Det høres ut som du begynt å ta noen grep selv for å kunne snu på denne trenden og det er flott. Man må nok gi det litt tid for søvnen blir normal igjen så ikke gi opp, selv om du er dødssliten.

Fortsett å stå opp samme tid hver morgen. Og her kommer noen flere tips som kanskje kan hjelpe.

Bruk bare sengen til å sove i, mange ligger og gjøre skolearbeid, spiser og bruker sengen som oppholdsplass hele døgnet rundt. Men om man endrer litt på disse vanene og kroppen skjønner at i sengen skal man sove i så kan det hjelpe. Se til at soverommet er svalt og mørkt når du skal sove

Om man ikke klarer å sovne innen 20-30 minutter så stå opp, gjør noe kjedelig, så som for eksempel å pakke vesken til dagen etterpå, legge frem klær til neste dag, drikk litt vann eller bare surre rolig rundt i 10 til 15 minutter. Så prøver du å legge deg på nytt.

Hold deg borte fra mobiltelefonen 1-2 timer før du skal sove eller i hvert fall sett mobilen i nattmodus så at øynene ikke treffes av det blå lyset som kan ødelegge søvnen.

Om du trener så tenk på å ikke ha trenings-pass med høy intensitet etter kl 20 på kvelden. Men du kan gjerne gå en rolig kveldstur.

Husk på at ikke legge deg sulten eller alt for mett, og unnvik kaffe og energidrikk på kvelden. Noen av energidrikkene inneholder så mye koffein og kan ta flere timer før det er ute ur kroppen.

Om ikke noe av dette hjelper så vil jeg anbefale deg å ta en tur til fastlegen din og få till mer hjelp der. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen og få litt flere tips og hjelp der.

Håper det ordner seg for deg og at du snart får sove godt igjen

Vennlig hilsen helsesykepleier