Hvordan kan jeg øke i vekt? Strever med å spise nok mat.

Hei.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser hvor lav vekt du har. Du trenger å spise mat med mer næring i slik at du øker i vekt.

Vektøkning når man er undervektig er en tøff jobb. Det er viktig å ha gode rutiner på når man skal spise og en plan på hva man skal spise. Det vil hjelpe deg til å spise nok mat gjennom dagen.

For å øke 0,5 kg i uken må man spise 500 kalorier mer hver dag enn det man spiser for at vekten står stille. En ungdom som er undervektig trenger mye mat for å øke i vekt samtidig som forbrenningen vil øke når du spiser mer mat enn det du gjør i dag. Det er derfor viktig å være i ro slik at du ikke forbrenner så mye og du må spise nok mat og drikke drikke med kalorier.

Du har behov for fire hovedmåltider og to til tre mellommåltider for at vekten skal øke. Til hvert måltid bør du drikke ett stort glass juice og et stort glass melk. Middagen må bestå av kjøtt/fisk, potet, saus og grønnsaker. I tillegg bør du spise en dessert. Til frokost, lunsj og middag må du spise tre til fire grove brødskiver med smør og godt med pålegg. Til mellommåltider trenger du nøtter, jogurt og andre energikilder som har nok næring i seg.

Jeg vet ikke hvilken hjelp du tidligere har fått, men det er viktig at du får oppfølging. Jeg anbefaler deg å be moren din om hjelp. Dere bør også få oppfølging fra helsevesenet. Helsesykepleier kan være til god støtte for deg.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser