I hvilken alder er det greit å slanke seg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten som du beskriver er helt normal i forhold til høyden din, og du har ingen helsemessige behov for å gå ned i vekt. Du er også i nedre grense av det vi regner som normalvektig, hvor du raskt kan bli undervektig dersom du går ned i vekt.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din som kan følge deg videre i voksenlivet.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Dette er for å sikre at du får i deg alle de næringsstoffene som du trenger og forebygge at du utvikler noen mangelsykdommer.

Det er flott at du har begynt å spise fire måltider om dagen. Vi anbefaler å spise tre til fire hovedmåltider, samt ett til to mellommåltider, avhengig av hvor fysisk aktiv du er. Vi anbefaler også å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen. I ungdomsårene er det helt normalt at appetitten øker i perioder, ettersom kroppen vokser og utvikler seg og du vil ha et større behov for mat enn tidligere.

Det er leit at du har begynt å kjenne på vanskelige tanker og følelser når det gjelder kroppen din. Som du skriver selv er du ikke stor, og du har en helt normal vekt for alderen og høyden din.

Når vi først begynner å bli misfornøyd med oss selv så vil fokuset bli veldig sterkt på det vi ikke liker ved oss selv. Dette fører til at misnøyen blir sterkere. Jo mer du fokuserer på det du ikke liker ved deg selv, jo mer misfornøyd blir du. Når du ser på et bilde og tenker at du er større enn de andre så vil du se etter det og finne det. Selv om det ikke er sant så vil du likevel oppfatte det slik.

Det er viktig at du får hjelp med disse tankene og snu dette tankemønsteret. Har du luftet disse tankene for noen andre? Ofte hjelper det å få snakket med noen. Kanskje du kan ta opp dette med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd.

Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis tjeneste der du kan snakke med frivillige og ansatte med erfaringer og kunnskap rundt dette med anstrengt forhold til mat og kropp.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler der du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, hva det er vanlig å veie og hva som skjer i kroppen din under puberteten.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no