Jeg trener for å få større rumpe. Gjør jeg det riktig?

Hei!

Knebøy er en øvelse som blant annet trener rumpemusklene. Du vil absolutt bli sterkere av å gjøre denne øvelsen, og det kan hende at du også vil merke at rumpe -og lårmusklene etter hvert blir litt større.

Men det er viktig å huske på at formen på rumpa ikke kun påvirkes av trening. Genene våre, den generelle kroppsstørrelsen, og hvor langt du har kommet i den kroppslige utviklingen har mye å si. De fleste jenter får litt større rumpe og lår som en del av puberteten, og før puberteten vokser ikke musklene på samme måte som de kan gjøre etter.

Jeg tenker at du kan gjøre øvelsen sånn som du beskriver, og etter hvert som du bli sterkere kan du øke antall knebøy. Det gjør ingenting å ta pause mellom settene. Du skriver ikke noe om hvorvidt du driver med noen annen trening, men det er mange andre aktiviteter som også trener rumpemusklene. Du kan lese mer om det, og få tips til andre øvelser som trener rumpemusklene i artikkelen under. Der vises blant annet noen øvelser med vekter, men du får god trening av å gjøre dem uten vekter. Jeg legger også ved en artikkel med tips til styrkeøvelser for hele kroppen.

Det er bra å trene og være i aktivitet, men det er også viktig at målet ikke kun handler om utseendet. Det aller viktigste er at du gjør aktiviteter du synes er morsomme. Du trenger heller ikke trene styrkeøvelser hver dag, 2-3 ganger i uken er mer enn nok.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no