Hvordan kan jeg endre humøret mitt?

Jente, 14

Hei, jeg lurer på hvordan jeg kan Endre humøret mitt litt, for jeg er veldig sjenert men jeg har fortsatt venner som jeg er med men bare to av dem finner jeg på noe med av å til og jeg føler at jeg bare drar på skolen og kjeder meg så kommer hjem gjør lekser og sover og noen ganger så bare liker jeg ikke livet mitt og tenker liksom hva skal jeg med livet og føler meg veldig tom( kan også være på grunn av mensen fordi jeg føler meg tommest en uke før mensen) men så noen dager så danser jeg med musikk og elsker livet og tenker på hvor fantastisk det er, men jeg bare vet ikke hva jeg kan gjøre for å få det bedre for jeg har så mye humør svinger og føler at jeg ikke har noe venner og stresser over veldig mye.

Hei.

Så bra at du skriver til oss om det som er vanskelig for deg. Du er i puberteten som du nok er fult klar over, men jeg velger å skrive det selv om fordi det er noen ting som kan gi deg mening. For i puberteten skjer det endringer kroppslig også i hjernen. Hjernen utvikles og modnes noe som kan forklare hvorfor det noen dager er mer komplisert. For selv om vi i løpet av puberteten blir mer selvstendige, reflekterte, forsiktige, empatiske og kan man også få et mer komplisert forhold til andre mennesker. Utviklingen i hjernen gjør også at vi stiller mer krav til vennene våre. Du skriver at du har to venner som du av og til finner på ting med og det er flott. Vennskap er noe som må jobbes med for å holde vedlike. For vi ønsker venner som er der for oss, støtter oss, som vi kan ha ordentlige samtaler med, og som gjør at vi føler oss sett og satt pris på. Du skriver ikke noe om hvem av dere i vennegjengen som tar kontakt eller sørger for at dere finner på noe, men det er faktisk noe å tenke over. Det er viktig å vise at en setter pris på hverandre, at man er nysgjerrig og viser interesse for den /de andre. At man spør om å finne på noe selv istedenfor å vente på å bli spurt. Når du viser at du vil bli kjent, har lyst å finne på noe er det også lettere å få kontakt og lage nye vennskap. Når det gjelder humøret så stemmer det at det kan ha sammenheng med mens syklusen. Det er fordi hormonene er i endring. Men uansett mensen eller ikke så svinger humøret for alle og det er mye som er normalt. Det er for eksempel vanlig å være sjenert i ungdomstiden, men for de aller fleste går det over eller at det er noe man kan jobbe med for at det skal bli bedre. Om du kjenner at humøret er dårlig kan det være lurt å for eksempel gå i et annet rom i huset hvor det er andre mennesker for da skifter du automatisk fokus over på hva de andre gjør og i tillegg er det hyggelig å prate/være sammen med andre. Noen liker å trene, gå turer, danse, se på tv eller ja-her er det bare opp til fantasien. Det viktigste er at når du kjenner at du har dårlig humør at du prøver å bytte fokus og gjør noe annet.

I tillegg hjelper det ofte å prate med noen om dette. Har du snakket med noen om hvordan du føler deg? Du kan for eksempel snakke med de voksne hjemme, læreren din, sosiallærer/miljøterapeut på skolen, helsesykepleier på skolen, noen voksne på helsestasjonen for ungdom eller fastlegen din. For da kan dere sammen finne løsninger slik at du får det bedre, at dere finne noen utfordringer til deg for å bli mindre sjenert og at du klarer å håndtere stress. Stress i seg selv kan være bra om det fører til at du konsentrer deg bedre og gjør ting du kanskje ikke trodde du kom til å tørre å gjøre. Jeg legger ved noen artikler jeg anbefaler deg å lese i tillegg til noen apper som du kan prøve ut. Jeg håper du fikk litt hjelp i dette svaret og jeg ønsker deg alt godt videre🩷.

Med vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 7.11.2026