Hvordan kan jeg trene når jeg har lite energi?

Hei

Det er nok mange som opplever det du beskriver, at vekten går opp når man ikke lenger har de samme rutinene for fysisk aktivitet som man har på skolen, og at man blir mer sliten etter jobb. 

Jeg tenker at det for deg handler om å finne noen nye rutiner som du klarer å opprettholde i hverdagen. Det vil nok kreve litt disiplin å komme i gang med mer aktivitet når du er så slite etter jobb, men på sikt vil det kunne gjør at du får mer energi. Det behøver absolutt ikke være noe fancy, men her er noen råd:

- Prøv å få til minst en time med aktivitet om dagen. Det å gå til og fra jobb er helt supert. Det er naturligvis lettere å få til dette når det er fint vær, men nå går vi jo inn i noen måneder med mer dårlig vær og kulde, så da er det lurt å gjøre det til en rutine uansett vær. Invester i gode, varme klær og sko, og refleks og eventuelt hodelykt. Kanskje har du mulighet til å kose deg med en varm kopp te når du kommer på jobb?

- Når man kommer hjem, er det utrolig lett å bare sette seg i sofaen og bli sittende der, særlig hvis man er litt sliten. Men prøv å bryte opp dette mønsteret. Er forslag er å bruke 10-30 minutter på å gjøre noe annet. Det kan være å ta noen styrkeøvelser, gå en liten tur, vaske eller rydde, eller noe helt annet. 

- To til tre ganger i uken kan du legge inn trening med litt mer intensitet. Det kan være styrketrening, for eksempel etter dette programmet, og kondisjonstrening av noe slag. Se tips til dette i denne artikkelen. Det finnes også mange gode danse-/kondisjonsvideoer på youtube som du kan la deg inspirere av. Det viktigste er at du får pulsen opp, og blir skikkelig sliten. 

Hvis du klarer å gjøre dette til en rutine, vil du nok merke at formen blir bedre ganske raskt.

Jeg legger ved noen artikler med flere tips til hvordan du kan få mer aktivitet i hverdagen. 

Det er dessverre ingen snarvei til å gå ned i vekt, det som fungerer er å øke aktivitetsnivået og gjøre sunne endringer i kostholdet som du kan opprettholde over tid.