Jeg gråter uten å vite hvorfor. Tror ikke psykolog vil hjelpe. Ønsker tips?

Hei, jente på 16 år!

Takk for spørsmålet ditt!

Vi som jobber her inne på ung.no er jo også psykologer og annet helsepersonell som du hadde møtt dersom du hadde tatt kontakt med noen. Siden du ber oss om tips og triks kan det jo hende du med nærmere ettertanke kunne tenkt deg å møte noen "som oss" på ekte også? På denne måten får du bedre hjelp for akkurat ditt problem ettersom det ikke er så lett å hjelpe over internett når vi ikke får ha en skikkelig samtale og utredning. Så det kan du jo tenke litt på :)

Når det gjelder følelser så er dette noe som er godt å ha men som kan føles uoversiktlig og belastende når de er vanskelige å regulere og forholde seg til. Det høres ut som du opplever dine følelser (og spesielt tristhet/gråt) som litt ute av kontroll. Dette har vært sånn over lang tid. For noen så kan dette handle om et ubehag ved å bli selvbevisst ("nå følger de andre med på meg") og det kan også bli en slags selvoppfyllende profeti fordi du kanskje tenker at "jeg vil ikke begynne å gråte" (fordi du er vant til at det skjer) og da begynner du vertfall å gråte fordi du bruker energi på å forsøke å holde det unna. Slik har mange det med mange ulike kroppslige symptomer som de prøver å holde på avstand. For eksempel kan en person som blir redd for at hjertet skal slå fort veldig opptatt av hjertebank - kjenner ekstra godt etter på hjertet - blir urolig/redd - får mer hjertebank og blir enda mer redd. Slik oppstår en vond sirkel.

Det kan også hende at du har det tungt generelt og at du har lite å gå på emosjonelt (følelsesmessig) slik at det skal lite til før du "vipper over" og begynner å gråte. Da kan det være lurt å få hjelp til å bygge mer overskudd og robusthet i hverdagen sin slik at man kan lære seg å takle følelser bedre. Det kan man f.eks gjøre gjennom å fokusere på gode rutiner på mat, søvn, fysisk aktivitet, sosiale relasjoner og annet.

Dette med rutiner går selvsagt an å jobbe med på egenhånd også. Det er lurt å legge seg og stå opp til ca samme tid hver dag, ikke sov på dagen og ikke ligg lenge i sengen for å "presse deg" til å sovne - det vil ikke fungere. Da er det bedre å stå opp og så legge seg igjen når man er trøtt. Sengen skal ikke føles som et "utrygt" sted du gruer deg for å være i. Det er også lurt å få i seg og prioritere fem måltider (inkludert mellommåltider) hver dag. Da hjelper du kroppen din til å være i balanse mtp. energi og blodsukker. Forsøk også å få frisk luft og litt fysisk aktivitet hver dag - det trenger ikke å være så mye. Det er også lurt å omgås personer som er bra for deg og som vil deg godt. Dette gjelder både venner og famile.

Dersom du vil snakke med noen tar du kontakt med helsestajson for ungdom der du bor eller fastlegen. Du kan også snakke med helsesykepleier for råd videre - men der kan du ikke få henvisning til psykolog dersom du ønsker en vurdering for dette. Det er ikke dumt å bare ta det opp med noen for å få hjelp til å vurdere om det kan være lurt eller ikke. Du kan også få gode tips til hvordan å fungere best mulig i hverdagen hos noen som er profesjonelle og som jobber med mennesker og ting som er vanskelig hver dag.

Ønsker deg alt godt og håper du snart får det bedre <3

Med vennlig hilsen psykologen