Jeg lurer på om jeg har fått panikkanfall, har dere tips til meg?

Jente, 14

Hei, mye har skjedd i det siste, med familie og andre ting, når jeg feks har gjort lekser, eller bare sittet i klasserommet og feks ikke har fått til en oppgave, så føles d ut som jeg får et panikk anfall, jeg er usikker på om jeg kan kalle det for et pa...., fordi jeg vet ikke hvordan det er. Men jeg knytter sammen hendene mine, og jeg begynner nesten å gråte, å det føles ut som musklene mine bare «forsvinner». Det er litt vanskelig og forklare, men håper du/dere skjønner. Og det blir sånn at jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, og det varer ikke lenge heller, hjertet mitt pumper også, har du/dere kanskje noe å si om det? Som kanskje kan hjelpe eller hva jeg blr gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, jente på 14 år!

Fint at du ber om råd når ting er vanskelig.

Det du beskriver kan være panikkanfall. Et panikkanfall kan gi symptomer som du beskriver og hver enkelt person kan oppleve et panikkanfall litt ulikt. Dette handler gjerne både om hva som skjer i kroppen til den enkelte men også hva man blir mest oppmerksom på (ofte redd for) at skjer i kroppen. Det er vanlig med økt hjertebank, endring i pustemønster, svette/klamme hender, kulde- og/eller hetetokter, "ut av seg selv"/uvirkelighetsfølelse, forstyrrelser i synet (tåkete f.eks). Det som kjennetegner et panikkanfall er også det at det kommer ut av det blå og ikke har noen spesiell grunn. Det er ofte derfor mange opplever det så skremmende også - fordi det gir jo ikke mening at man skal få det når man egentlig ikke gjør på noe spesielt som man er redd for. Du kan lese mer om panikkangst i denne artikkelen.

Det kan være lurt å øve seg på å ikke forsøke å få angsten til å gå vekk men heller "ønske den velkommen" og lene seg inn i den. Det er ikke farlig å få panikk og det blir ofte tungt og vanskelig å bruke mye krefter på å holde den unna. Det er også lurt å ta vare på seg selv gjennom å ha god fokus på rutiner når det kommer til både søvn, mat, sosiale relasjoner og trening. Altså bør man forsøke å legge seg og stå opp til ca samme tid hver dag og få nok søvn. Man bør ha fokus på gode og jevne måltider med helst fem måltider hver dag inkludert to mellommåltid. Det er viktig og lurt å omgås mennesker som man har det bra sammen med - både venner og familie. Det er også lurt å holde seg i god fysisk form - helst trene litt lett hver dag eller litt tyngre 3-4 ganger i uken.

Dersom du kjenner at dette du opplever gjør hverdagen din vanskelig og varer over tid er det lurt å si fra til noen som kan hjelpe. Du kan da snakke med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Der kan du få gode råd og hjelp videre. Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 22.6.2020

Oppdatert: 22.6.2020