Jeg tror jeg holder på å bli deprimert. Hvordan få de bedre?

Hei du!

Det høres ut som at dette er sammensatte vansker som kanskje påvirker hverandre negativt slik at det har blitt en vond spiral for deg. Det er ikke godt å ha det sånn.

Du forteller at du tror du holder på å bli deprimert og du har rett i at depressive tanker ofte inneholder tanker om at både nåtid og fremtid ser grå og mørk ut. Det høres også ut som du har en vanskelig relasjon til deg selv - kanskje vansker med det vi kaller selvfølelsen - altså relasjonen man har til seg selv. Du snakker stygt om ditt utseende og om at andre ikke vil kunne like deg. Det er veldig vondt å ha det sånn. Husk at det å ha vansker med depresjon og/eller selvfølelsen vil føre til at disse tankene blir mer pessimistiske enn det som egentlig stemmer.

Det er god hjelp å få for både sosial angst og eventuelle tvangstanker. Husk at tvangstanker heter nettopp tvangstanker fordi de er tanker som er påtrengende og ubehagelige - men de sier ikke noe om sannheten. Det at du får tanker om at du er pedofil og morder betyr ikke at du er/skal bli det. Alle har tanker som er absurde, vanskelige, rare, ekle, skumle, merkelige, vonde og stygge uten at det betyr at det er noe galt med oss. Det er slik det er å ha en hjerne. Forsøk å ikke la disse tankene få for mye plass hos deg, bare la dem komme å gå som alle andre tanker som kommer gjennom en dag.

Det er nok lurt å ta kontakt med noen som du kan få hjelp hos når du har så mange sammensatte vansker. Det er flere steder å få hjelp. Du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom der du bor eller fastlegen. Hos fastlegen kan du også få henvisning videre til BUP/psykolog ved behov for det.

Det høres også lurt ut å forsøke å spise regelmessig for å både holde vekten oppe og ikke "proppe i seg". Det er best for kroppen med forutsigbare og vanlige måltider gjennom dagen som kommer med ca 3 timers mellomrom. Da får man tid til helst fem måltider på en dag inkludert mellommåltider. Det vil også gi bedre energi og mer overskudd dersom du spiser regelmessig. Dette er godt for alle typer psykiske vansker.

Det er også lurt å forsøke å ha gode rutiner på slike ting som søvn, trening og balansen mellom skole og fritid. Husk å finne på ting som du synes er gode, trygge og kjekke. Det er lurt å være med folk som er gode for deg og som gjør deg trygg.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen fra psykolog