Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei!

Så flink du er som drar på treningssenteret to ganger i uka, det er en fin vane å ha. 

Ettersom du er 13 år og lurer på om du er overvektig, så er det viktig at du oppsøker helsesykepleier på skolen din og får hjelp med dette. Å slanke seg som ungdom i din alder kan være skummelt om man gjør det selv, fordi det er fort gjort å gjøre det på feil måte. Kroppen din er i stor utvikling de kommende årene, og det er viktig at du får i deg de næringsstoffene du trenger.

Jeg vil derfor råde deg til å ta en tur innom henne, og du vil få hjelp og veiledning. Kanskje finnes det også tilbud til ungdom som sliter med vekten i din kommune.

Les mer:Få hjelp om du strever med vekten

Et viktig tiltak du kan gjøre selv med en gang, er å begynne å spise en ordentlig frokost. Det er viktig å ha regelmessige måltider gjennom dagen for å ha en sunn vektutvikling. Hvis man spiser veldig lite til enkelte måltider så bygger det seg opp en stor sultfølelse senere på dagen, og det er fort gjort å overspise noe usunt. I tillegg kan man få lav forbrenning om man dropper måltider.

Les mer: Dette skjer hvis du hopper over frokosten

Når man skal endre på kostholdet sitt, er det lurt å gå frem på en strategisk måte slik at det er størst sjanse for å lykkes over tid, det har vi skrevet en artikkel om som du kan ha i bakhodet når du snakker med helsesykepleier om hva du eventuelt kan gjøre. Du finner den her.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no