Hva bør jeg trene og spise for å få flat mage?

Hei!

Spørsmålet ditt deles inn en del om kosthold og en del om trening. 

Du er i en alder der kroppen din utvikler seg til å bli mer kvinnelig, noe som gjør at det er vanlig å ha litt ekstra på magen. Det er viktig å ikke slanke seg i denne perioden dersom man ikke er overvektig, da kan man forstyrre naturlig utvikling. Helsesykepleier på skolen din kan gi deg god veiledning og tips videre angående kroppslige spørsmål og vekt. 

1. Kosthold: 

Fett kan man legge på seg flere steder på kroppen. Dette skjer når man spiser mer energi, eller enkelt sagt mat og drikke, enn man behøver. 

For å ikke for store mengder fett på kroppen er det viktig å spise sunt.  Fettet man har på magen er også det fettet som ofte forsvinner først når man begynner å spise sunt, dersom man har hatt et usunt kosthold.

Vi har skrevet flere artikler om sunt kosthold. De finner du under her. Kort sagt handler det om å velge grove kornprodukter, mye grønnsaker og frukt, fisk to til tre ganger i uken og magre kjøttprodukter. 

2. Trening: 

Så bra at du er i gang med treningen! 
Det er ikke mulig å si hvor lang tid det vil ta før man ser resultatene du ønsker. Vi er alle ulike og har ulikt utgangspunkt for å få flat mage og markerte muskler. Du er også som nevnt tidligere i en alder der kroppen utvikler seg mye. 

Som regel kan man se noen resultater av treningen etter 3 mnd med trening, men som sagt er dette forskjellig fra person til person og har også noe med hvor trent man er fra før. Resultatene trenger ikke bare være utseendemessig, men også at man kjenner at man er blitt sterkere i øvelser man gjør. 

Så flott at du ønsker å trene på egenhånd. Du trenger ikke å trene hver dag for å se resultater av treningen. Det er faktisk lurt å la kroppen få hvile/ restituere seg med 24-48 timers mellomrom mellom øktene slik at den er klar til å yte mer på neste trening. Tren og ha det gøy!

Her er noen artikler jeg håper du leser, med gode råd og informasjon om trening: 
Gener og trening
Når kommer resultat av treningen
Styrketrening

Prøv å være fornøyd med den kroppen du har og tenk på alt det fantastiske den er i stand til! Vær tålmodig med kroppen, så skal du se at du får resultater av treningen! 

Hilsen ernæringsfysiologen og fysioterapeuten, ung.no