Kan man skeie ut med noe usunt uten å gå opp i vekt?

Hei!

Jeg er litt usikker på om du mener at du fortsatt ønsker å gå ned i vekt. For meg høres det i alle fall ut som du har en veldig normal vekt nå, og at du ikke bør gå mer ned. Men jeg forstår at du er bekymret for å gå opp igjen når du har klart å gå ned så mye. Det er jo veldig vanlig å gå opp i vekt etter en vektnedgang.

Det vi anbefaler for å unngå å gå opp er at man er mye i fysisk aktivitet. Det har faktisk ganske mye å si at man trener regelmessig, aller helst må man være i litt aktivitet daglig, og ha flere ordentlige treningsøkter i uka. Du skriver ingenting om trening her, men det er noe du må vurdere.

Man kan spise hva som helst i løpet av en dag så lenge man ikke spiser flere kalorier enn det man trenger. Man vil ikke gå opp i vekt av å spise pizza til middag så lenge man ikke har spist for mange kalorier totalt sett i løpet av dagen. Men vær klar over at når man har gått mye ned, så kan energibehovet være litt lavere enn hos andre på samme alder og med samme vekt. Her må man prøve seg litt frem. 

Det er ingen god taktikk å tenke at man skal spise noe usunt og ikke noe annen mat den dagen. Du kan ikke fungere på bare pizza til middag, for eksempel. Du må fortsatt spise frokost, lunsj og kveldsmat, men hvis man spiser noe usunt til middag så må man heller passe på å ikke spise så mye, og fortsatt ha en del grønnsaker til. Det bør også ikke være mer enn én utskeielse i løpet av den dagen. Altså, hvis du spiser både bolle til lunsj, pizza til middag og sjokolade på kvelden, så er sannsynligheten stor for at kaloriinntaket den dagen blir for høyt. Men om du spiser helt vanlig til frokost og lunsj, (+ to mellommåltider), så kan du helt fint spise pizza eller pasta til middag så lenge du ikke overspiser.

Vi anbefaler sunne middager til hverdags, og det er helt greit å spise både pizza og pasta til hverdags hvis man velger bunn av fullkorn (eller fullkornspasta), magert kjøtt og begrenser ostemengden. I tillegg må man ha noe grønnsaker. De fleste middager kan spises til hverdags så lenge man gjør de litt sunnere.

Det høres ut som du sliter litt med å finne en riktig balanse i kostholdet og at du bruker mye tid på å tenke på hva du skal spise. Jeg vil råde deg til å prate med noen om dette. Du kan gjerne ta en tur innom helsesykepleier på skolen din, prat med henne om det du lurer på om kosthold og hvordan du skal få et mer avslappet forhold til mat nå som du har gått ned i vekt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no