Jeg har vært deprimert og trenger råd til å få tilbake kostholdet mitt.

Hei

Det er godt å lese at du har fått det bedre med depresjonen. For å få tilbake et godt kosthold er det viktig å få gode rutiner på måltidene. En måte å løse det på er å sette opp fastsatte tider til å spise og ha skrevet ned på en plan hva hvert måltid skal innebære. Det kan hjelpe deg til å spise uten at du trenger å tenke så mye på det. 

Regelmessige måltider vil også hjelpe deg til å få tilbake normal matlyst og øke forbrenningen din. Når man spiser lite vil forbrenningen senkes slik at alle prosessene i kroppen går litt saktere. 

I løpet av en dag bør du spise fire hovedmåltider og noen mellommåltider. 

ca 07  frokost

brødskiver eller grøt eller frokostblanding

ca 10 mellommåltid

en frukt eller en jogurt

ca 11.30 lunsj

brødskiver

ca 14 mellommåltid

en brødskive, en banna eller en jogurt

ca 17 middag

vanlig middag som familien din spiser

ca 21.30 kveldsmat

brødskiver eller grøt eller frokostblanding

Å spise regelmessig vil hjelpe deg å få tilbake matlysten og det vil hjelpe deg til å ha et stabilt blodsukker gjennom dagen. 

Jeg anbefaler deg til å ta en prat med helsesykepleier eller foreldrene dine om dette slik at du kan få støtte.

Det ligger ved noen artikler som kan være fine å lese. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier