Her tidligere hatt spiseforstyrrelser. Hvor mye skal jeg egentlig spise?

Hei

Det kan være vanskelig å finne ut helt hva kroppen trenger etter å ha hatt spiseforstyrrelser. Mange kan kjenne seg igjen i dine beskrivelser om at de opplever at de er så sultne. Det er derfor veldig viktig at du passer på å spise nok mat gjennom dagen slik at du venner kroppen din til at den får nok mat gjennom dagen. 

Kroppen din har vært utsatt for sult og da vil den bli veldig stresset om den ikke får mat regelmessig. Kroppen er nemlig veldig smart og vil derfor sende ut signaler om at du må spise om ikke kroppen får nok mat jevnlig. Mange som opplever å bli veldig sulten blir det fordi de ikke spiser nok mat til frokost, og lunsj. 

Det er vanskelig for meg å si hvor mye mat du trenger siden du trener så mye som du gjør. Noen ungdommer må spise mer enn 3000 kalorier daglig for å få nok næring når de trener mye. 

Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier om kostholdet ditt. Han/hun kan mye om ernæring og kan hjelpe deg til å se på hva du spiser og om du trenger å spise hyppigere slik at du ikke opplever å bli så sulten. 

Jeg anbefaler deg å spise fire hovedmåltider per dag. Spis en god frokost og en god lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg trenger du mellommåltid en gang imellom frokost og lunsj og en gang mellom lunsj og middag. Mange som trener spiser gjerne en banan rett etter trening også. 

Regelmessige måltider beskytter deg mot å utvikle spiseforstyrrelser igjen og det beskytter deg mot å oppleve at du overspiser. Du har en normal vekt og skal derfor ikke ned i vekt. Om du ikke går opp i vekt nå så spiser du en grei mengde mat. Siden du opplever at du er så sulten kan det hende at du spiser for lite mat og at du må fordele maten mer gjennom dagen. 

Jeg legger ved noen artikler du kan lese. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier