Hva er det lurt å spise og hvordan kan jeg trene for å gå ned i vekt?

Hei!

Du er i en alder der kroppen og hjernen vokser og utvikler seg veldig. Denne prosessen krever mye energi, og energi får vi gjennom maten vi spiser. For at du skal vokse og utvikle deg er det viktig at du spiser nok og riktig mat. Det gjør du ved å spise 3-4 hovedmåltider hver dag, i tillegg til 1-2 mellommåltider. Hovedmåltidene bør bestå av alle næringsgruppene: protein, karbohydrater og fett. Les mer i artikkelen jeg har lagt ved.

Jeg kan ikke gi deg tips til hvordan du kan gå ned i vekt. Det er fordi jeg ikke vet noe om hva du veier. Hva man veier må sees i sammenheng med hvor høy man er og hvor gammel man er. Hvis du vil vite mer om det kan du snakke med helsesykepleier som kan veie og måle deg riktig. 

Å være i aktivitet er alltid bra, både for kroppen og hjernen. Å være aktiv behøver ikke å bety at man må trene hardt. For eksempel kan det å gå en rask tur hver dag være godt nok! Gå gjerne så fort at du kjenner at hjertet ditt slår litt raskere og du blir litt varm. 

Kombiner gjerne gåturer med styrketrening. Styrketrening er bra for holdningen vår og det er forebyggende for skader. En bonus er at vi blir sterkere med slik trening. Når det gjelder å trene magemusklene er det viktig å ikke bare trene dem alene. Tren også ryggmusklene for å få balanse i kroppen. 

Jeg synes det er fint at dere har fokus på å spise noen måltider sammen som familie. Kanskje du kan bidra med å lage middag innimellom? Da kan du bestemme hva dere skal spise! Husk å få med både karbohydrater, fett og proteiner i middagen så dere blir mette. 

Smoothies er godt og bra for kroppen. Det kan også være sunt og næringsrikt hvis du har riktige matvarer oppi. For eksempel kan du ha cottage cheese eller yoghurt oppi sammen med frukt og grønnsaker. Egg, avokado og korn er også fint å ha i smoothie, da holder du deg også mett lenger. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg! 

Vennlig hilsen helsesykepleier