Sliter med å dusje og gå på toalettet, tips?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det høres slitsomt ut å ikke klare å komme i gang med aktiviteter, som å dusje eller gå på toalettet som du egentlig ønsker å få til og som også er veldig viktig for daglig hygiene. Det er nok slik at mange vil kjenne seg igjen i at den ene eller den andre aktiviteten kan være vanskelig å få til selv om man i utgangspunktet vet at man både bør og kan få det til veldig greit.

Du spør om tips og da kommer det litt an på hva du har prøvd fra før av. Det som kan være nyttig for noen er å konkretisere det man skal gjøre mest mulig og gjerne skrive det ned. F.eks kan du istedenfor å si til deg selv at "jeg bør dusje 2 ganger i uken" og så utsette det heller forsøke å skrive ned på forhånd en slags "ukeplan". Der kan du skrive så konkret som mulig, f.eks:

Tirsdag klokka 18.00-18.15 dusj

Fredag klokka 19.00.19.30 dusj

Når tidspunktet kommer så skal du følge planen heller enn å følge følelsene/lysten.

Et annet tips er å sette på alarm og så bestemme seg for at når alarmen går så skal du starte med aktiviteten. Du kan også ha på nedtelling av tid - f.eks 10-15 minutter eller noe som får deg til å føle at du har litt dårlig tid. Så når alarmen går så har du et "tidspress" på deg for å få aktiviteten (enten det er dusjing, gå på toalettett, rydding, pusse tenner, lekser, støvsuge osv) ferdig innen den gitte tiden. Da får du ikke så mye tid til å tenke "skal/skal ikke" - du må bare hoppe ut i det.

Det er viktig å ta vare på tarmen på samme måte som man tar vare på resten av kroppen. Dette kan man gjøre ved å ha et sunt og variert kosthold, samt å ha gode do vaner.

Med gode do vaner menes at du burde gå på toalettet når du føler trang til avføring, ikke holde igjen. Om du holder igjen vil tykktarmen trekke til seg enda mer væske, og avføringen kan bli veldig hard.

Har du ingen rytme i tømmingene, må dette øves inn. Gå på toalettet på et bestemt tidspunkt etter et måltid - for eksempel etter frokost. Gjør du det konsekvent dag etter dag, vil tarmen begynne å samarbeide.

Det er ikke farlig å holde avføringen tilbake og det er heller ikke farlig å gå noen dager uten å bæsje men det er ikke særlig behagelig og det kan føre til problemer som smerter og forstoppelse.

Jeg vil anbefale deg å sette av tid til å bæsje om morgenen eller ettermiddagen når du kommer hjem. For å få til dette spiller kostholdet ditt en stor rolle. Drikk masse vann, spis variert og sunn mat uten for mye sukker og fastfood. Ikke glem å være i aktivitet hver dag. Det setter fart på fordøyelsen blant annet.

Dersom dette er/blir et stort problem for deg vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier på Helsestasjon for ungdom eller legen din. Det hjelper å snakke med noen om det som opptar tanker og følelser.

Legger ved artikler som kan gi den noen flere tips.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no