Har vansker med å håndtere vanskelige tanker og følelser.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Mange som blir mobbet/plaget kan ende opp med en del negative tanker og følelser om seg selv, eller slite med det som kalles for lav selvfølelse.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har. Man fokuserer utelukkende på de negative eller de man selv tolker som negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry. Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere å være sosial og de vanskelige tankene og følelsene kommer gjerne sterkere når man er alene. For da har man ikke noe annet som "distraherer" en som man har f.eks. på skolen, når sammen med familien eller når samme med venner.

Jeg kan ikke "diagnostisere" her i ung.no, men jeg tror at dine vansker med å håndtere følelser og at du er deppa når alene kan handle om at du har en del negative tanker og følelser om deg selv. Selv om du utad framstår mer utadvendt og selvsikker i dag så kan det være at du på innsiden ikke helt har det slik. At du fortsatt har en del vanskelige og negative tanker og følelser om deg selv, og at disse kommer til uttrykk når du er alene og ikke har noen distraksjoner.

Det er lurt av deg å bruke hjelpehånden eller andre teknikker og råd i de vedlagte artiklene her, men når du har hatt det slik i flere år tenker jeg også at det er lurt av deg å ha noen å snakke med. Noen som kan hjelpe deg med teknikker du kan bruke, som kan hjelpe deg å få bedre tanker og følelser om deg selv, og som kan hjelpe deg slik at du blir bedre på å håndtere vanskelige tanker og følelser. Du kan snakke med fastlegen din, som kan henvise deg til en psykolog ved f.eks. BUP dersom dere sammen finner ut at du har behov for det, og du kan snakke med helsesykepleier, enten på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Det kan være en del ventetid hos psykolog så det er lurt å ha helsesykepleier å snakke med mens du venter på et eventuelt slikt tilbud. Du kan også snakke mer med dine foreldre, da foreldre kan være en god hjelp og støtte når man har det vanskelig og skal oppsøke hjelp.

Et tips til deg er at du viser de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan også skrive mer detaljerte notater om det du opplever å slite med av nedstemthet og vanskelige tanker og følelser, og så vise disse til de du snakker med. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no