Sliter med angst men tør ikke snakke med fastlege.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det må være tungt å slite med så mye angst som det du forteller om her at du gjør! Jeg kan godt forstå at det er vanskelig for deg å komme deg ut når du har masse angst, men samtidig er det slik at unngåelse er det som gjerne opprettholder og forsterker en angsttilstand.

Det at du derfor er hjemme hele tiden på grunn av angsten kan derfor være med på å gi deg mer angst. Du trenger derfor hjelp til bryte denne onde sirkelen du er kommet inn i og som jeg leser her at du føler deg fanget i.

Du små få snakket med noen om den angsten du sliter med slik at du kan få angstbehandling og på sikt få det bedre med deg selv. Det finnes nemlig hjelp for alle typer angst og det er masse av håp for at du skal få det bedre med deg selv på sikt. Det er nemlig mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også! Det er jeg helt sikker på!

Kan du be om hjelp og støtte av en venn slik at de kan være med deg til f.eks. fastlegen din? Eller snakke med dine foreldre slik at de kan være med deg? For fastlegen din kan hjelpe deg og kan henvise deg til psykolog, enten på DPS eller en privatpraktiserende spesialist, og hos en psykolog vil du både få utredning, eventuell diagnose og behandling for den angsten du sliter med. Du kan også snakke med helsepersonell ved nærmeste helsestasjon for ungdom.

Du må med andre ord tvinge deg til å snakke med noen og tvinge deg selv til å møte noen der de jobber slik at du kan få hjelp og få det bedre med deg selv på sikt. Be gjerne om hjelp av en venn eller dine foreldre. Hvis du gjør det og får hjelp vil du etter hvert få mindre angst og da kan du neste år ha den festen med dine venner som du ønsker.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk her. Jeg anbefaler også at du skaffer deg en mestringsbok om angst som gis ut av Psykiatrisk Opplysningsfond, se denne linken. En annen nyttig bok er "Trange rom og åpne plasser" som er skrevet av psykologene Torkil Berge og Arne Repål.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Jeg håper at du kan be om hjelp og støtte av venner og familie, og at du får snakket med noen slik jeg har anbefalt deg her. For husk at det er håp! Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no