Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det trist å høre at du har kjenner på kroppspress og har et anstrengt forhold til vekten din. Dette kommer det ikke noe godt ut av, og jeg håper det er noe dere kan ta opp og snakke om på skolen din.

Hvordan vi ser ut og hvor mye vi veier avhenger blant annet av hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er og hvor mye fett man har. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

I denne artikkelen kan du lese mer om vekt og hva det er vanlig å veie.

Vekt er altså noe som er individuelt og man skal derfor ikke sammenlikne seg med andre. Hvis du tror du er overvektig kan det være lurt å ta turen innom helsesykepleier på skolen din for en samtale og vurdering. Som ungdom skal man ikke holde på med slanking på egen hånd, da dette kan gå utover kroppen og utviklingen din og i verste fall føre til sykdom.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen hvis du spiser for lite.

Når det er sagt vil et sunt kosthold og det å være i fysisk aktivitet daglig være gunstig for alle, og det kan ofte også være det som skal til for at man føler seg litt bedre.

Dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Her finner du flere tips til et sunt og variert kosthold og her kan du lese om hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Når det gjelder fysisk aktivitet og trening anbefaler de norske helsemyndighetene at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Her kan du lese om hva som skjer i kroppen din når du trener og her finner du tips til hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no