Hva kan jeg gjøre for å få et bedre kosthold?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. når du har spørsmål.

De aller fleste har et allright kosthold når de kutter ut snop og godteri, chips, brus, energidrikk, saft, osv,

Spis 3 eller 4 måltider daglig, og INGENTING mellom. Spiser du deg god og mett ved måltidet, trenger du ingen mat før neste måltid.

Vanlig grov brødmat, er bra for deg. Velg den brødtypen med grove melsorter, de er best. Da er alle 4 "kakestykkene" fylt i merkingen utenpå posen. Fyll på med ost eller pålegg, all slags pålegg, men unngå de typiske sjokoladepåleggene. Det er smart å spise litt grønnsaker ved siden av brødmaten, som tomat, agurk, paprika, avokado, selleristang, egentlig alt du har lyst på og liker.

Det er smart å smøre seg matpakke, den vil nesten alltid være et sunnere valg enn horn eller baguetter, eller andre ferdigsmurte valg i butikken eller kantinen.

Spis rene matvarer til middag, det er sunnere enn ferdiglaget mat. Altså fisk er bedre enn kjøpte fiskepinner, koteletter er bedre enn pølser, bare for å nevne noe. Hvis dere hjemme lager mat fra bunn, med skikkelige råvarer, så kan du spise den med god samvittighet. Ha alltid minst 1, helst 2 eller 3 typer grønnsaker til middagen.

Diskuter med foreldrene dine hva som er sunn mat, og hva slags mat det bør stå på handlelisten for at dere skal kunne smøre sunne matpakker og i det hele tatt gjøre sunne valg. Det krever bare å øke bevisstgjøringen rundt hva vi handler og lager av mat hjemme.

Du trenger ikke et spesielt kosthold etter trening. Spis vanlig sunn mat. Du trenger ikke påfyll av energidrikker eller proteinshaker eller proteinbarer. Ved å spise vanlig mat får du i deg alt du trenger av proteiner, fett og karbohydrater. Hvis du passer på at alle måltidene dine inneholder de 3 komponentene, så får du også i de det du trenger av vitaminer og mineraler, og trenger ikke noe tilskudd utenom det.

Drikk alltid vann som tørstedrikk.

Du finner noen artikler under svaret som du kan lese for mer kunnskap.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier