Tips til trening og mat jeg kan spise for å bli kvitt magefett?

Hei! 

Jeg deler svaret ditt inn i to deler, der første del omhandler kosthold og andre del er om trening. 

1. Kosthold 
Det er bra at du tar kontakt med oss for å få svar på spørsmålene du har nå. Det er bekymringsfullt å lese at du veier mindre enn du skal. Du er i en alder der kroppen din trenger næring for å utvikle seg slik den skal. Mitt første tips er derfor å sørge for at du får hjelp med vekten din, det kan være fra fastlegen eller helsesykepleier på skolen din. Prøv å vær fornøyd og stolt av kroppen din! Den er fantastisk og unik. Veldig mange sammenlikner seg med andre og er misfornøyde med kroppen. Husk at mange redigerer bilde de legger ut i sosiale medier. Du er også i en alder der kroppen din er i stor utvikling, noe som også betyr at det er vanlig å ha litt ekstra på magen. Dette vil mest sannsynlig jevne seg ut ettersom du blir eldre. 

Ved å spise nok, variert og sunt vil det kunne ha en god påvirkning på kroppen din, helsen din og magen din.  Du bør sørge for å få i deg minst 2000 kalorier om dagen. Ved å ikke spise vil kroppen faktisk kunne senke ned forbrenningen, men ved å spise nok vil forbrenningen din fungere slik den skal. 

Her kan du lese hva det er lurt å spise: 
Tips til et sunt, variert og balansert kosthold

Her er en artikkel jeg håper du leser: Dette skjer med kroppen dersom man spiser for lite

2. Trening 

Det er kjempebra å trene for å få bedre helse. Husk at dersom du trener må du spise ekstra mat slik at du får i deg nok næring, fordi kroppen bruker mer energi når man er i aktivitet. Det er ikke slik at man kan velge hvor treningen man gjør skal ha effekt, det vil si at man ikke kan punkttrene eller punktslanke bare en kroppsdel, men ved å trene kan man påvirke kroppen positivt. 

Det anbefales av Helsedirektoratet at unge er i bevegelse i minst 1 time til dagen. Det innebærer all bevegelse, som for eksempel å gå, gå i trapper, gå til butikken, rydde rommet, sykle og trene. Inkludert i denne timen til dagen anbefaler de at man trener styrke og utholdenhet minst 3 ganger i uken. 
Her har du inspirasjon til trening for magen og resten av kroppen og utholdenhet: 

Styrketrening du kan gjøre hjemme
10 supre mageøvelser
Kondisjon/ utholdenhet

Finn en treningsform du liker og husk at det tar tid før man ser resultater av treningen. Spis nok mat og kontakt en med kunnskap om kosthold dersom du strever med vekten. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no