Hvordan få sixpack?

Hei!

Svaret på dette er at ofte må en kombinasjon av de to faktorene fettprosent og trening til, men at det også er avhengig av gener: ikke alle har gener for en veldig markert six- eller eight-pack, men med gode treningsrutiner og et tilrettelagt kosthold kan det være mulig å oppnå. 

Når det er sagt er det utrolig viktig at man ikke slanker seg i den alderen dere er i. Dette kan i verste fall forstyrre utviklingen. Dere gutter er i en alder der kroppen får mer muskler i puberteten, og kan dermed faktisk oppleve mer markert mage i løpet av denne tiden. Hos jentene er det ofte omvendt, der det er naturlig å få litt mer fett på magen. Uansett vil variert trening gi en sunn vekt. 

Mer om trening

Hos mange må fettprosenten ned for å få markerte magemuskler, men samtidig må jo muskelmassen opp for at musklene skal bli mer synlige. 

Det å få ned fettprosenten krever jo at du har et litt lavere energiinntak enn energiforbruk (og motsatt), samt en økning av muskelmassen krever et lite energioverskudd i forhold til det du forbruker. Det er med andre ord to litt motstridende interesser som skal kombineres. Det er likevel fullt mulig over en lengre tidsperiode å redusere fettprosenten litt, og etter hvert øke muskelmassen - men du må tilrettelegge kostholdet deretter. 

Skal du øke muskelmassen, så må du også trene styrke for magen. Det kan også kombineres med øvelser for andre kroppsdeler, og du må gjerne tenke på å kombinere øvelser som trener skrå muskler, rette muskler og sidemuskler. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no