Er vekten min normal? Hvordan gå ned i vekt?

Hei!

I den alderen du er i nå, så er vekt veldig individuelt. Det er altså et stort spenn i hva som er normalt, fordi man utvikler seg i ulikt tempo. Du er i en alder der kroppen skal vokse og utvikle seg, og når jenter kommer i puberteten så får de mer former på kroppen.

Hvis man lurer på om kroppen sin og vekten er normal når man er 13 år, så må man oppsøke helsesykepleier på skolen. Du skal ikke forsøke å slanke deg på egen hånd, og det å gå ned i vekt som ungdom er noe man skal unngå med mindre man har en alvorlig overvekt, og da skal det skje under oppfølging av helsepersonell.

Du er kjempeflink som trener regelmessig og har aktivitet i hverdagen, pass på at du ikke presser kroppen din for hardt med treningen, den trenger også tid til restitusjon. 

Det er ikke så lett å vite akkurat hva man forbrenner på en dag, men rundt 2000 kalorier er ikke utenkelig for en jente på 13 år. Alt man bruker kroppen til gjennom dagen forbrenner kalorier, og fysisk aktivitet er det som forbrenner mest. Av mat så kan forbrenningen øke litt av å spise fiberrikt (grønnsaker, grovt brød, frukt, frø, fullkornsris).

Sunne frokoster kan være: 

• Cottage cheese blandet med yoghurt, müsli/havregryn og litt oppskåret frukt/bær (eller en frukt ved siden av)
  
  
• Knekkebrød/brød med makrell i tomat og agurk
  
  
• "Overnatts-kjøleskapsgrøt": Bland havregryn med melk og sett den i kjøleskapet over natten, blant gjerne inn litt frossen blåbær som vil tine. Skal ikke kokes dagen etter. (Ps: mange oppskrifter/varianter å finne på nettet)
  
  
• Kornblanding med melk og oppskåret eplebiter

Her er også noen spennende oppskrifter på sunn og god mat.

Jeg legger ved noen artikler om kropp og vekt, samt hvordan man kan få bedre selvbilde. Jeg håper du vil ta en titt på disse.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no