Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei! 

Svaret ditt er inndelt i en del om kosthold og en del om trening. 

Kosthold 

Så flott at du spiser sunt! Selv om vekttallet ikke har endret seg, har nok sammensetningen av fett og muskler forandret seg som følge av treningen. Mange får mer muskler og litt mindre fett når de begynner å trene. Det er det andre har lagt merke til også, fordi muskler tar mindre plass en fett, slik at man ser smalere ut, selv om vekttallet er det samme.

Det er vanskelig å gå ned i vekt, spesielt når man er i vekst og utvikling i ungdomsårene. Dessuten kan det være skummelt, når man er i kaloriunderskudd risikerer man å få for lite næringsstoffer. Det kan påvirke utviklingen din. Nå har du prøvd lenge på egen hånd uten at du opplever å ha lykkes. Jeg vil råde deg til å oppsøke helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen, for å få hjelp og veiledning til veien videre. Helsepersonell bør alltid være involvert hvis ungdom skal ned i vekt, for å sikre at det ikke går utover helsa. Dessuten er det godt å ha noen å prate med om vektutfordringer og selvbilde.

Les mer: Jeg veier for mye - hva skal jeg gjøre?

Trening 
Så utrolig bra at du har klart å holde treningen i gang! Det kan ta tid før kroppslige endringer vises, men helseeffekten kommer idet du starter å trene! Så vær tålmodig med treningen, så vil du se effekter!

Uten å vite hva du trener kan jeg anbefale deg å trene både styrke og utholdenhet. Det mest effektive er å trene hele kroppen når du først trener. Her kan du finne inspirasjon: 

Utholdenhet/ kondisjon

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Det er viktig at man får i seg sunn og nok mat, spesielt når man trener. Dette kan du lese mer om her: Mat før og etter trening

Det er viktig å trene regelmessig, og Helsedirektoratet anbefaler at man trener minst 3 ganger i uken. Så finn en treningsform du trives med og synes er gøy :) 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no