Hvor mye må man spise for å legge på seg?

Hei!

Det skal en god del til for å gå opp mer i vekt enn det som er normalt for alderen/utviklingen. Du legger ikke på deg av å for eksempel spise en brødskive for mye i løpet av en dag. For å gå opp i vekt må man gjerne spise alt for mye, i mange dager over en lengre periode. Har man et kosthold med mye søtsaker og junkfood, så er det enklere å gå opp i vekt, fordi dette er kaloriholdig mat som man ikke blir ordentlig mett av. Det samme gjelder hvis man drikker brus/energidrikker daglig.

Ut i fra det du skriver at du spiser er det ingen grunn til at du skal være redd for å gå opp i vekt. Men husk at du som 15-åring kanskje ikke er helt ferdig utviklet enda, og skal noen kilo opp i vekt de kommende årene, som følge av din normale utvikling.

Du må prøve å slappe av vedrørende dette. De som blir overvektige har ofte et høyt inntak av søtsaker, brus o.l., eller spiser for store porsjoner over lengre tid sammenliknet med behovet, ikke bare en brødskive for mye altså. Mengden fysisk aktivitet påvirker også vekta, og det er anbefalt med 30-60 minutter fysisk aktivitet daglig.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no