Hvordan kan jeg klare å spise mer og legge på meg?

Jente, 16

Hei! Jeg sliter med det å få i meg mat og spiser ofte under 1000 kalorier om dagen, noen dager ned i 300. Jeg vet dette er ALT for lite, men jeg glemmer liksom bort det å spise. Jeg kan gå en hel dag uten å tenke over det at jeg ikke har spist i det hele tatt og fungerer bra i hverdagen. Hvordan kan jeg klare å spise mer og legge på meg? Vil bare si det at dette ikke kommer av negative tanker om kroppen min, men når jeg spiser mer får jeg ofte litt sjokk for at kroppen forandrer seg veldig fort (ikke noe negativt sjokk, men jeg blir litt satt ut).

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er godt å høre at du er enig i at du spiser for lite, og at du ikke gjør dette fordi du har et vanskelig forhold til kroppen din.

Hvis problemet ditt er at du glemmer å spise, så kan du lage en alarm på mobilen som ringer hver 3.time? Da er det viktig at du faktisk spiser når den ringer, og ikke utsetter det. Du må ha med deg mat på skolen, og gjerne mellommåltider (frukt, nøtter, yoghurt) også.

Hvis du venner kroppen din til å spise regelmessig, vil du også kjenne mer på sultfølelsen etter hvert. Det skal ikke mange dager til med regelmessige måltider før man kjenner seg sulten av seg selv.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper disse rådene vil fungere, da det er veldig viktig at du begynner å spise mer.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 15.10.2020

Oppdatert: 15.10.2020