Jeg har lyst til å begynne med kreatin, men hvordan gå ned i vekt?

Gutt, 14

Jeg er 183cm og 108kg og blir 15 i desember. Legen min sier jeg har mye muskler og er mye i aktivitet, men at det er farlig å være så overvektig uansett. Jeg har vært is ernæringsfysiolog og spiser nok av alt jeg trenger, og spiser ikke for mye av det jeg ikke trenger, Hun sa at jeg må spise et par porsjoner grønnsaker til og litt oftere. Jeg spiser mer grønnsaker nå. Jeg spiser tydeligvis for mye og for sjeldent, i sommerferien spiser jeg like mye men fordelt bedre utover dagen, og jeg er fortsatt sulten hele tiden. Jeg har lyst å begynne med kreatin monohydrat men kan ikke fordi jeg kommer til og gå opp enda mer i vekt. Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt og hva tenker du om at jeg bruker kreatin?

Svar

Hei!

Så bra at du får oppfølging av ernæringsfysiolog og at dere har funnet ut hva du trenger å gjøre av endringer i kostholdet ditt. Det kan være lurt å følges opp over tid, så jeg håper du skal ha flere turer dit?

Kreatin vil du nok gå opp i vekt av ja, de fleste gjør det. Kreatin fører til at mengden vann i kroppen øker, og man ser større ut. Hva er årsaken til at du ønsker å begynne med kreatin? Hvis du allerede har en høy vekt, så er ikke det noen god idé. Fremgang på trening får du så lenge du trener med tunge nok vekter, du trenger ikke kreatin for å bygge muskler, om det er målet ditt. En annen ulempe med kreatin er at du ikke kan være helt trygg på at pulveret ikke er forurenset med stoffer som er ulovlig eller farlige. Vi anbefaler ikke ungdom å bruke slikt.

Å spise ofte gjennom dagen, mindre porsjoner og mye grønnsaker er alle gode tiltak for å få en sunn vekt. Samtidig er noe av det viktigste man gjør å begrense inntaket av søtsaker, brus o.l. Det er vanskelig å gå ned i vekt hvis man spiser sånt mer enn én dag i uka.

Pass også på at du alltid velger det grove brødet/knekkebrødet.

Jeg tenker det er fornuftig at du får helt konkrete og individuelle råd av ernæringsfysiologen som allerede følger deg opp. Hvis du ikke opplever fremgang med de tiltakene dere har satt i gang, må du ta opp det med han/henne.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 19.11.2020

Oppdatert: 19.11.2020