Hvordan kan jeg hjelpe meg selv ut av depresjon

Hei

Det er ikke rart du ønsker å bli kvitt depresjon, og jeg skal gi deg noen tips til hva du kan prøve selv. Men samtidig vil jeg også råde deg til å snakke med noen, for eksempel helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom om hvordan du har det. Du trenger ikke stå i dette alene! 

Kan det være sånn tror du, at de som nå vet hvordan du har det ikke tør/vil spørre fordi de har inntrykk av deg som en som ikke vil at de skal vite? At de ikke vil presse seg på fordi de har fått vite det av venninnen, og ikke direkte fra deg? 

Tror du noe hadde vært annerledes dersom du hadde vist litt mer av hvordan du faktisk har det, til vennene dine? Åpnet opp for at du ønsker å snakke om det. 

Jeg er helt enig med deg i at det er flott å bli spurt uansett, så jeg håper det endrer seg og at du får opplevelsen av at de bryr seg om deg. For det er jeg sikker på at de gjør! 

Det er mange ting du kan prøve selv for å hjelpe deg, og jeg legger ved en artikkel du kan lese der det står ganske mye om det. 

Noe vi vet er viktig, er å lage en plan for dagen med oversikt over hva du skal gjøre. Legg inn ting du har pleid å like, og legg inn ting som gir deg litt energi eller glede. Ikke ha for store mål i starten. 

En annen ting du kan prøve er å utfordre negative tanker. Når du for eksempel tenker at de ikke bryr seg, spør deg selv "har jeg noe bevis for det?". Et bevis er at de ikke spør. Men sjekk ut om det beviset egentlig er et bevis. Kan det være en annen måte å tolke det på? Slik som jeg skrev litt lenger oppe. Du kan også sjekke, har du noe bevis for at de faktisk bryr seg? De sender deg meldinger, de er med deg, de har pratet om deg med hverandre, og kanskje er det andre ting som er gode bevis på at de faktisk bryr seg. 

Psykisk helsearbeider, ung.no