Hvilke treningsøvelser og hvor mange repetisjoner vil dere anbefale?

Hei og godt nyttår!

Så bra at du er motivert til å gjøre treningsøvelser! Det er også flott at du allerede trener dans! 

Det er utrolig mange gode øvelser og ingen fasit på hvilke øvelser og antall repetisjoner som er best og mest effektive, men det som kan være lurt er å starte rolig og gradvis bygge seg opp med øvelser for hele kroppen i hver økt.

Jeg legger med et treningsprogram som du kan prøve ut. Disse øvelsene kan du gjøre 2-3 ganger i uken. Unngå å gjøre de samme øvelsene to dager på rad, sånn at kroppen får tid til å restituere seg. En fin måte å utføre en slik økt på, kan være som sirkeltrening. Da gjør du en serie av hver øvelse, og går så rett over på neste øvelse. Så kan du gjøre 2-5 runder med dette, alt ettersom hvor du er og hvilken form du er i. Det kan være fint å starte med 15 repetisjoner på hver øvelse, og så kan du øke etter hvert som formen blir bedre. Start gjerne med 2-3 runder. Hvis du ikke er vant med denne type trening, er det viktig at du starter rolig. For eksempel med bare med én økt i uken. Deretter kan du øke gradvis. Det er viktig å la kroppen tilpasse seg, for å unngå skader. Hvis du er godt trent, kan du starte med litt mer.

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no