Hvordan få en atletisk kropp, med brede skuldre og en tynn midje?

Gutt, 18

Hei! Jeg vil ha en atletisk kropp, med brede skuldre og en tynn midje. For at dette skal synes, så har jeg hørt av Holloywood PTer at man skal trene skuldre, øvre delen av brystet og ryggen (latissimus dorsi) som gjør at midjen din ser mindre ut. I tillegg vil jeg trene armer, siden mine er ganske små. Jeg vet hvilke øvelser jeg skal ta for å bygge disse muskelene, men jeg vet ikke hvilke dager jeg skal trene hvilke muskler for å oppnå best mulig effektivitet. Ser for meg å trene 4-5 ganger i uken. Kunne dere lagd en treningsplan ut i fra dette?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du vet hvilke øvelser du ønsker å gjøre. Vi i ung.no setter dessverre ikke opp øvelsesprogrammer, men jeg kan gi deg noen generelle tips:

Tren hele kroppen i hver økt, det er det mest effektive. Da kan det være lurt å ha minst 1 dag mellom hver økt for å få god restitusjon. Jo tyngre økter du har, jo lengre restitusjon trens og omvendt. Da kan du for eksempel trene mandag, onsdag og fredag. Les mer om restitusjon i artikkelen jeg legger med.
Hvis du allikevel ønsker å trene mer enn dette kan du for eksempel dele opp treningen slik at du trener overkropp en dag og bein en annen dag. Husk at det tar tid før man ser resultatene av treningen, men at helseeffekten kommer med en gang!
Få gjerne hjelp av en personlig trener med å sette opp et program til deg.
Vi har ulike gener, noe som betyr at ikke alle kan oppnå akkurat den kroppsformen man ønsker, men uansett kan trening gi god helse og endre kroppen positivt.
Prøv å være fornøyd med kroppen din! Jeg håper at du kan fokusere på annet enn kropp når du trener :)

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 9.1.2021

Oppdatert: 9.1.2021