Jeg trener mye men går ikke opp i vekt.

Jente, 15

Heiii, jeg har veldig lyst på sånn digg kropp, men stor rompe og liten midje. Jeg har vært på sats i noen uker nå, liker det godt. Jeg har fått større magmuskler, litt abs, noe som jeg liker, men samtidig har overkroppen min blitt større. Lsm, bredere. Rompa mi har også blitt mindre siden jeg begynte å trene. Målet er å sørge for at jeg endten har løpt eller gått 5km når jeg er ute av studio, dette er tilegg til det jeg har gjort før på dagen. Jeg har også som mål å ta 100 sit ups hver gang. Det er lsm rutina mi. Jeg har brukt beinpressa, mne er ikke så stor fan av den, ettersom at jeg glir opp og ut av setet. Målet mitt var å gå fra 54 til 62kg, men jeg har gått ned til 53z jeg har prøvd å spise mer, tatt protinpulever òg. Jeg er 174cm og vil veldig gjerne få opp vekta via muskler, og godt plaser fet.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei du!

Så fint at du har det gøy når du trener!

Når du liker å trene er det større sjans for at du klarer å trene regelmessig, noe som vi vet er bra for helsa vår.

Det aller viktigste målet for trening bør være å ta vare på kroppen sin og styrke den på en sunn måte. Et mål som handler om hvordan man vil at kroppen skal se ut kan være usunt for kropper er forskjellige og reagerer forskjellig på trening. Det er sjelden man blir seende ut som de på sosiale medier. For mange kan dette bli veldig skuffende og gå utover selvtilliten. Dersom du føler at kroppen din ser feil ut selv om du trener, blir treningen negativ.

Det er ikke nødvendig å trene hver dag, og heller ikke mange timer om dagen! Mye viktigere er det at den treningen du gjør er variert, og av god kvalitet. Dersom du ønsker hjelp til øvelser kan det være lurt å be om hjelp fra de som jobber på senteret. de er der for å hjelpe deg. Ønsker du et tilpasset treningsprogram kan en PT hjelpe deg med dette.

Du sier noe om at du går ned i vekt, selv om du ønsker å gå opp. Når du trenger vil du trenge mer energi, mer mat. Det er ikke nødvendig med proteinpulver, vanlig sunn hverdagsmat er ofte mer enn nok, du må bare spise mer av de matvarene med fett og proteiner. Du kan tenke over hvor mye du spiser i løpet av en dag og om dette er nok i forhold til hvor mye du trener. Du kan få hjelp til dette regnskapet hos helsesykepleier på skolen.

Dersom du ikke får i deg nok næring vil du gå ned i vekt og i verstefall skade kroppen din. Du er i vekst og trenger nok mat og nok hvile. Det er viktig med pausedager og restitusjon. Lytt alltid til kroppen. Om du er slapp og sliten kan det være kroppen trenger hvile, ikke 100 situps. Hvis du er syk trenger kroppen å bruke energien på å bli frisk igjen!

Jo hardere treningsøkten er, jo lenger tid trenger kroppen til å hente seg inn igjen.

En tung treningsøkt med høy intensitet krever for eksempel mer restitusjon enn en rolig gåtur i én time. Hvis du ikke gir kroppen næring eller hvile, vil ikke kroppen få tid til å bygge seg opp igjen. Resultatene fra treningen kan da utebli.

Mitt beste råd er å snakk med helsesykepleier på skolen eller noen andre voksne som har greie på mat og trening (for eksempel gymlæreren din). Da kan du forklare litt mer om hva du spiser og hvor mye du trener, sånn at du kan få hjelp til å sørge for at akkurat din trening blir bra for deg og kroppen din.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 12.9.2024