Hvordan kan jeg trene styrke hjemme?

Gutt, 17

Hei jeg syntes at jeg er litt undervektig og vil komme i god form for at kroppen min skal se bra ut og spesielt armene,brystet,ryggen og beina. Men jeg vil trene lizm styrke hjemme hvilken øvelser må jeg kunne ta for å bli sterkere og ikke minst få større muskler men også komme opp i vekt. Målet er 70kg innen neste høst og jeg veier 57kg nå og er bare 169 høy. Klarer dere hjelpe meg med spørsmålet?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Ved å spise nok og sunn mat samtidig som du trener kan du klare dette. Jeg kan ikke komme med spesifikke råd tilpasset deg, men svarer generelt på spørsmålet.

For å bygge muskler bør du trene styrketrening regelmessig. Hvis du ikke er vant med å trene kan 1-2 økter være greit å starte med. Hvis du er vant med å trene kan du trene oftere, men husk nok restitusjon for å få gode resultater av treningen. Du skal kjenne at du et sliten på de siste repetisjonene og at du har tatt i når du er ferdig med økten.

Les mer om hvordan du kan trene hjemme og kosthold i artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 4.3.2023