Tror jeg har angst for presentasjoner og andre ting.

Jente, 16

Hei, jeg tror jeg har angst men vet ikke. Jeg tørr ikke å si det til noen men har sagt ifra til mamma om en presentasjon og spørt om jeg kal ha den bare foran lærerene. Det gikk fint og hun gjorde det. Når vi leser høyt i timen har jeg alltid en puls på 100++ og gifte får jeg varsel på klokken min om at jeg har høyt stressnivå og den ber meg ta en pause. Hver gang læreren spør meg om jeg kan svare så stivner jeg helt og klarer ikke helt å snakke. Jeg får som oftest si ja men ikke mer enn det, selvom jeg vet hva det er. Jeg har alltid hatet å snakke foran klassen, men i løpet av de siste årene har det bare blitt værre og værre. Dette skjer ikke bare på skolen, men egentlig over alt hele tiden. . Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, om jeg kan gjøre noe og jeg vil gjerne få det til å gå vekk.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 16 år

Det er veldig bra at du tar kontakt vedr dette problemet og ønsker å gjøre noe med det. Det er krevende å bli kvitt det, men fullt mulig med litt jobbing.

Det er naturlig at du ønsker å unngå å holde presentasjoner fordi det er så sterkt ubehag inni deg når du skal gjøre det. Det å holde kun for lærerne kan være en fin måte å øve deg på å holde presentasjoner i en overgangsperiode.

Vi mennesker er laget slik at vi helst unngår fysisk og psykisk smerte. Når det gjelder det å snakke foran klassen eller i andre sosiale sammenheng, vil unngåelse bare føre til at problemet opprettholdes eller blir verre.

Det er derfor viktig at du ikke unngår (det du er redd for) men heller øver deg på å møte det på en forsiktig måte. Du tåler mer smerte og ubehag enn du tror! Når du merker at fokuset går innover på hva som skjer i kroppen, forsøk å skift til utoverfokus og legg merke til ting i dine omgivelser, lukter, lyder, farger. Vis interesse for andre.

Når det gjelder presentasjoner, så kan gode forberedelser være til hjelp. Øv deg rett og slett på å bli nervøs og takle at pusten svikter. Gå gjennom framføringen foran speilet hjemme mens du ser på deg selv og blir trygg på hvordan du opptrer og snakker. Bli vant med å høre din egen stemme. Etterpå kan du framføre for foreldrene dine eller søsken. Kanskje gjør dette at noe av nervøsiteten kommer snikende. Når nervøsiteten kommer, stopp opp og pust dypt inn og ut noen ganger. Kanskje hjelper det også med et par minutters "time-out" der dere snakker om andre ting, før du fortsetter med fremføringen.

Lag korte notater til din egen presentasjon og gjør deg godt kjent med stoffet. Prøv å ha fokus på det du skal presentere, heller enn å ha fokus på deg selv og hvordan du fremstår for andre: Skift fra innover til utover fokus.

Husk at du er nødt til å ta noen sjanser og være utenfor komfortsonen din for å erfare at det ikke er farlig, at det går bra, at du klarer det. Det er der du lærer og utvikler deg, både faglig og sosialt.

Ønsker deg masse lykke til og alt godt!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no

Besvart: 19.1.2021

Oppdatert: 19.1.2021